Создать сайт
Понравился? Нажмите -
@ADVMAKER@

ПОСОБИЕ ДЛЯ БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ

16.03.2013



«Медицинская помощь при табакокурении 
в практическом здравоохранении»


1. Методика самостоятельного постепенного отвыкания от курения


- Прежде всего четко обоснуйте для себя причину, побудившую Вас отказаться от курения (стремление сохранить и укрепить здоровье, увеличить свою работоспособность, избавить окружающих от вредного воздействия табачного дыма и др.).

 

- Предложите своему другу (если он курит) бросить курить – вместе бросать легче. Также и курящим супругам легче одновременно отказаться от вредной привычки.

 

- Заключите с кем-нибудь пари (спор), что перестанете курить в определенный день. Это Вас будет стимулировать осуществить свою цель.

 

- Уберите из своей комнаты пепельницы, зажигалки и вообще все предметы, которые напоминают о курении.

 

- Наметьте дату, когда Вы бросите курить (желательно, чтобы она была приурочена к отпуску, ко дню рождения или другому знаменательному событию).

 

- В заранее намеченное утро, открыв пачку Ваших любимых сигарет, одну сигарету выбросьте, а 19 выкуривайте, как обычно, в течение дня. На другое утро выбросьте уже две сигареты. Организм Ваш никак не среагирует на это небольшое уменьшение «нормы». На третий день Вы выкуриваете – 17, на четвертый – 16 сигарет и т.д. При этом необходимо каждый раз открывать новую пачку сигарет и, не жалея, лишние выкидывать вон. Даже на двадцатый день не пожалейте – выкиньте все ненужные – 19 сигарет. На 21 день выкидывайте опять – 19 сигарет, а от оставшейся отрезается одна треть, после чего ее можно выкурить, на 22-й день у оставшейся из новой пачки сигареты отрезайте половину и выкуривайте оставшуюся часть. На 23-й день от единственной из пачки сигареты отрезайте – ¾ ее длины и делаете последнюю, по сути дела, уже безразличную для Вас затяжку. И все! С курением покончено!

 

Для тех, кто курит папиросы и хочет избавиться от этой привычки, можно рекомендовать следующее:

 

Возьмите папиросу и прежде чем ее закурить, вставьте в «мундштук» ватный шарик (тампон) и в таком виде выкурите ее. Сделайте то же самое с каждой папиросой из пачки. На другой день вложите 2 шарика в каждую папиросу, а в последующие – 3-4 шарика и т.д. и выкуривайте папиросы в таком виде. С каждым днем количество ватных шариков в папиросе будет увеличиваться и Вы почувствуете, что курить становится все труднее и труднее. При этом сама процедура сворачивания ватных шариков оттягивает время начала курения, а наличие «ватного фильтра» значительно затруднит сам процесс курения, который уже не будет доставлять Вам никакого удовольствия.

 

По прошествии 1-1.5 месяцев строгого контроля (учитывая предлагаемые рекомендации) прекратите курить!!! Наградите себя за этот «подвиг», купите себе что-нибудь приятное.


2. Советы тем, кто бросает курить

Не исключено, что у Вас опять появится непреодолимое желание закурить. В этом случае Вы должны напрячь всю свою волю и вспомнить ту основную причину, из-за которой Вы решили бросить курить. Кроме того, можно воспользоваться несколькими советами, которые помогут Вам справиться с собой и отвлекут от желания закурить.

 

При появлении желания закурить постарайтесь занять себя чем-нибудь, например, позвоните кому-нибудь по телефону, пройдитесь по коридору и т.д. Чаще посещайте театры, кино, музеи, т.е. места, где курить запрещено. Постарайтесь заменить сигарету легкими физическими упражнениями, короткими прогулками до и после работы.

 

- Если Вы привыкли держать сигарету и не знаете, куда деть руки, займите их ручкой, карандашом.

 

- Если Вы привыкли держать что-нибудь во рту – держите зубочистку, несладкую жевательную резинку или мятные конфеты

.

- Чувствуете, что начинаете сдаваться – зажгите спичку и медленно погасите, сомните ее в пепельнице, как будто это сигарета.

 

- Когда желание закурить сигареты становится нестерпимым, попробуйте сжимать кистевой эспандер (желательно, резиновый, круглый) то правой рукой, то левой, то обеими вместе. Несколько минут достаточно, чтобы справиться с собой. Если желание закурить появится опять, тогда вновь следует обратиться к спасительному эспандеру.

 

- Эффективны и дыхательные упражнения: несколько раз быстро вдохните и выдохните, а затем глубоко вдохните и задержите дыхание на некоторое время. Дыхательные упражнения хорошо вентилируют легкие и устраняют появляющуюся тягу к курению.

 

Можно также использовать и зубной эликсир – 4-5 каплями смазывать язык, обвести им полость рта.

 

При появлении некоторых неприятных ощущений – раздражительности, быстрой утомляемости, головных болях, изменении аппетита, потливости, повышении слюноотделения или, наоборот, сухость во рту и др. – необходимо срочно обратиться к врачу.

 

Примечание: по материалам методических рекомендаций «Медицинская помощь при табакокурении в практическом здравоохранении».

 


 

Данное пособие предназначено для тех, кто решил самостоятельно бросить курить табачные изделия, не используя тактику постепенного снижения количества выкуриваемых сигарет и отказываясь от медицинской помощи.


Факты о табачном дыме

При горении табака в процессе выкуривания сигареты, как известно, образуются два потока дыма – основной, который проходит по всей длине сигареты и выходит через ее конец, обращенный ко рту и побочный (боковой), который образуется в период между затяжками и выделяется в воздух с зажженного конца сигареты. Кроме этого, следует еще учитывать дым, который выдыхается курильщиком после затяжки и задержки основного потока в легких и который, очевидно, следует рассматривать как разбавленный основной поток, не успевший претерпеть других серьезных изменений. Как в основном, так и в побочном потоке дыма могут быть выделены две основные фазы - газообразная и твердая (смола).

 

В табачном дыме при сгорании табачного листа и сигаретной бумаги насчитывается около 4000 химических веществ. В целом в табачном дыме обнаружено не менее 15 классов различных химических соединений, в том числе альдегиды, кетоны, спирты, фенолы, амины, простые и сложные эфиры и т.д. В основном потоке дыма найдено свыше 400 газообразных компонентов, большая часть которых (по массе) представлена азотом, кислородом, двуокисью и окисью углерода. В этой газообразной фазе наряду с окисью углерода имеются и другие токсические вещества (окись азота, аммиак), соединения, способные повреждать реснитчатый эпителий бронхов (акролеин, ацетальдегид, ацетон, муравьиная кислота), а также канцерогены человека (хлористый винил) и животных (гидразин, уретан, формальдегид и др.)

 

В твердой фазе дыма (смоле) содержится более 3000 разнообразных соединений, определенная часть которых представляет собой вещества с доказанной канцерогенной или коканцерогенной активностью.

 

Из соединений, названных последними, никотин, безусловно, обладает наиболее выраженным и более подробно изученным влиянием на головной мозг, эндокринную систему, хотя в то же время этот алкалоид табака способен стимулировать химический канцерогенез.

 

По своему химическому строению никотин является третичным амином, содержащим пирролидоновое кольцо и пиридин. Под влиянием ферментов, принадлежащих к классу цитохромов Р450, никотин может гидроксилироваться и при последующих ферментативных реакциях превращаться в котинин.


Фармакологические эффекты никотина

Никотин взаимодействует с никотиновыми холинергическими рецепторами головного мозга, вегетативными ганглиями, нейромышечными синапсами. Активация никотиновых рецепторов вызывает высвобождение нейромедиаторов, включая ацетилхолин, норадреналин, дофамин, серотонин, бета эндорфин и глютамат и эффект действия никотина соответствуют тем, которые свойственны активации вегетативной нервной системы, в частности ее симпатического отдела.

 

Большая часть абсорбированного никотина быстро распадается в организме, частично выводится почками; при этом основным органом, обеспечивающим дезинтоксикацию, является печень, где происходит превращение никотина в менее активный котинин. После прекращения курения котинин сохранялся в моче дольше чем никотин, и обнаруживался в течение 36 ч после выкуривания последней сигареты. Котинин можно определить с помощью экспресс-теста в моче. Данная методика экспресс-диагностики используется для выявления курящих людей или контроля процесса отказа от никотина.


Влияние табачного дыма на организм

 

Даже самые совершенные фильтры задерживают не более 20% содержащихся в дыме веществ.

 

Частично поглощение происходит в полости рта; более 90% вдыхаемого никотина абсорбируется легкими

.

При вдыхании табачного дыма никотин, очень быстро попадающий в систему кровоснабжения головного мозга, взаимодействует в первую очередь с никотиновыми холинэргическими рецепторами, которые особенно плотно локализуются в ядрах таламуса, коре, черной субстанции, ножке гипофиза и ряде других анатомических образований. Это сопровождается высвобождением значительного числа нейротрансмиттеров и гормонов, обеспечивающих каскадное изменение ряда физиологических и биохимических параметров и поддерживающих соответствующие поведенческие реакции.

 

Отчетливое воздействие курения табака на сердечно-сосудистую систему связано с количеством абсорбированного никотина. Наблюдаемые реакции обусловлены раздражением симпатической нервной системы, т.е. стимуляцией симпатических ганглиев, мозговой ткани надпочечников и высвобождением эндогенных катехоламинов. При этом наблюдаются учащение сердечных сокращений, повышение артериального давления, ударного объема сердца, сократительной силы миокарда и потребления им кислорода, коронарного кровотока, усиление аритмий. Активация хеморецепторов каротидных и аортальных телец вызывает сужение сосудов, тахикардию, повышение артериального давления.

 

У лиц со здоровыми сосудами никотин вызывает расширение венечных артерий и увеличение коронарного кровотока. На фоне атеросклеротических изменений имеет место обратный эффект.

 

Действие никотина на органы дыхания трудно оценить, поскольку на дыхательные функции влияют как твердые частицы, так и газы, содержащиеся в табачном дыме при сгорании сигареты, в том числе оксид и диоксид углерода.

 

Табачный дым вызывает острый бронхоспазм вследствие высвобождения гистамина и стимуляции парасимпатической нервной системы в легких. В дальнейшем возникает расширение бронхов, возможно, связанное с симпатической стимуляцией.

 

Курение может служить причиной многих функциональных и органических поражений. С курением связаны ухудшение памяти, внимания и наблюдательности, задержка роста и полового развития у детей, морфологические изменения сперматозоидов, снижение половой потенции, бесплодие, нарушения беременности, задержка развития плода, рождение детей с низкой массой тела, выкидыши, снижение работоспособности, ухудшение внешнего вида и др.

 

Курение во время беременности приводит не только к уменьшению массы тела новорожденных, но и к подавлению лактации в послеродовый период, что также связывают с торможением секреции пролактина, у курящих женщин менопауза наступает в среднем на 1-2 года раньше, чем у некурящих.

 

Курение также обусловливает изменение реакции организма на действие многих лекарственных средств. На терапевтический эффект многих лекарственных средств курение может оказывать прямое или косвенное влияние. Прямое влияние выражается в непосредственном изменении действия медикаментов у курящих. Курение ускоряет метаболизм лекарственных веществ путем стимулирования их распада под влиянием ферментов печени. При этом снижается терапевтический эффект применяемых препаратов, в связи с чем курящим необходимо повышать дозу. Характерно, что действие лекарственных средств находится в прямой зависимости от числа ежедневно выкуриваемых сигарет. Эта зависимость особенно выражена при выкуривании 20 сигарет и более.

 

Пассивное курение. В зависимости от манеры курения, до 70-80% табачного дыма попадает в окружающую среду курильщика, поэтому некурящие люди, находящиеся рядом с курильщиком, вдыхают табачный дым, такой вид табачной интоксикации называют пассивным курением. Проведенные исследования вреда пассивного курения показали, что у пассивных курильщиков повышается риск развития рака легких, заболеваний сердца, бронхиальной астмы, респираторных заболеваний, раздражения глаз, слизистой носа и горла, внезапной смерти у грудных детей и т.д.


Причины табакокурения

Привычка табакокурения развивается только в среде курящих. Это доказывают исследования, показывающие, что у курящих подростков родители курят в несколько раз чаще, чем у некурящих. Следующей значимой причиной является курящая микросоциальная среда, реклама табачных изделий и т.д.

 

Установлена связь между личностными особенностями и курением, чаще склонны к курению лица, с нарушениями настроения, неврозами, демонстративными и неустойчивыми чертами характера.

 

Мотивация к курению определяется, с одной стороны, возникающими в процессе курения притягательными ощущениями, повышением уровня бодрствования, усилением внимания, облегчением умственной деятельности и, с другой - возможностью самоутверждения, успокоением в стрессовых ситуациях, более легким налаживанием контактов и преодолением социальных барьеров, повышением сопротивляемости к сиюминутным неприятностям. В ряде случаев побудительным фактором служит потребность в курении после еды, употребления кофе и спиртных напитков, что в конечном итоге все равно определяется теми же двумя основными причинами, которые по сути являются порождением синдрома зависимости.

 

Табачная зависимость развивается постепенно, длительность формирования зависимости варьирует, не все пробующие курить становятся злостными курильщиками.

 

Первые пробы курения табака отмечаются в подростковом возрасте и, как правило, вызваны любопытством и подражанием.

 

Затем отмечается курение только в определенных ситуациях, в компаниях, во время ожидания и т.д. При отсутствии подобных ситуаций необходимость в курении не возникает, т.е. такое ситуационное курение свидетельствует о развитии психической зависимости.

 

При ежедневном курении, когда выкуривается небольшое количество сигарет (до 10), а при некоторых ситуациях выкуривается еще меньше сигарет (например, выходные дни) можно говорить о начале формирования физической зависимости.

 

Следующая стадия зависимости – это когда курение становится регулярным и частым (выкуривается до 20 сигарет), курение не прекращается даже ночью.

 

При усилении зависимости курильщику трудно обходится без сигареты более часа, т.к. возникают симптомы абстиненции, ухудшается самочувствие.

 

Клиника синдрома отмены (никотиновой абстиненции)

  • Сильное желание закурить
  • При невозможности реализовать свое желание развивается раздражительность, беспокойство, неусидчивость
  • Нарушается концентрация внимания, доминируют мысли о курении, ухудшается память
  • Нарушается сон, появляются сны на тему курения
  • Появляется нарушение настроения, депрессия
  • Головная боль, головокружение
  • Потливость, дрожание рук
  • Нарушения работы ЖКТ, запоры
  • Усиливается кашель с трудно отделяемой мокротой
  • Затем повышается аппетит и как следствие, отмечается увеличение веса.

Большинство симптомов уменьшается или вообще исчезает через 3-4 недели после отмены табака.


Пройдите тесты


Преимущества отказа от курения

  • Отказ от вредной привычки повышает самооценку
  • Избавляет от постоянной интоксикации организма
  • Снижает риск развития многих тяжелых заболеваний сердца, сосудов, легких и т.д. (например, через 1 год отказа от курения риск развития инфаркта миокарда снизится в 2 раза; через 5 лет риск заболевания раком носоглотки и пищевода сократится вдвое, а риск инсульта и инфаркта станет таким же, как у некурящего; через 10 лет Ваши шансы получить рак легких сравняются с таковыми у некурящих)
  • Удлиняет жизнь на 10-15 лет.
  • Избавляет близкое окружение и в первую очередь детей от пассивного курения и "заражения" вредной привычкой
  • Снижает заболеваемость простудными заболеваниями
  • Дает материальную экономию и сохранение бюджета
  • Избавляет от запаха изо рта, желтизны и налета, потери зубов
  • Улучшает обоняние и вкусовые ощущения.
  • Нормализует артериальное давление и пульс
  • Повышает физическую выносливость

 

Рекомендации для тех, кто самостоятельно решил бросить курить

Если Вы решились самостоятельно отказаться от пагубной привычки, решите для себя, когда Вы это сделаете, в понедельник, с нового года или еще в какой-то знаменательный для Вас день, но лучше это сделать сразу, как только приняли решение. Сразу уничтожьте все запасы сигарет, убедитесь, что не осталось никаких "заначек", не жалейте спички, зажигалки и пепельницы, их тоже лучше выбросить. Отметьте этот день в календаре, предупредите своих знакомых, друзей и родственников, что Вы бросаете курить, чтобы не предлагали курить и не курили в вашем присутствии, заручитесь поддержкой у тех, кто уже бросил курить.

 

Помните, что когда бросаешь курить табак, организму требуется около 4-х недель для того, чтобы очиститься от никотина и табачной смолы. Очень важно полностью отказаться от употребления, ибо, если выкуривать по сигаретке в день, полного вывода перечисленных веществ из организма не произойдет, влечение к никотину будет поддерживаться и табачная абстиненция растянется на длительное время.

 

На начальном этапе отказа от табака не нужно принимать "революционное" решение никогда в жизни больше не курить. Лучше использовать "программу минимум", т.е. принимать решение не курить сегодня, а когда наступит следующий день – не курить в этот день и так далее.

 

Нужно помнить, что пугающие симптомы отмены никотина – временное явление и если на них не фиксировать внимание, то они меньше беспокоят.

Хвалите себя за каждый прожитый день без курения табака. Значимые для Вас мотивы отказа от курения напишите и развесьте на видных местах.

 

Сравнивайте и находите положительные моменты - как Вы живете сейчас и как жили под воздействием табачного дыма, в "никотиновом рабстве".


Для преодоления острого желания покурить нужно найти несколько приемов, которые помогают:

  • Перечисляйте и повторяйте причины, по которым Вы решили отказаться от курения табака
  • При остром желании покурить посмотрите на часы и засеките время, через несколько минут это желание ослабнет, т.е. важно продержаться всего несколько минут
  • Постарайтесь отвлечься, сделайте несколько физических упражнений
  • Чистите зубы и обращайте внимание на то, как они белеют, представьте, какими они будут через пару месяцев, это придаст Вам оптимизм и улучшит настроение.
  • Не пытайтесь раздражение заглушить алкоголем, помните, алкоголь только ухудшит настроение, и у большинства бывших курильщиков возврат к курению произошел в нетрезвом виде.
  • Откладывайте деньги, которые обычно тратили на сигареты, и купите подарок себе или любимому человеку, старайтесь себя всячески поощрять.
  • Когда желание покурить будет очень сильным, используйте мятные конфеты, щелкайте семечки, жуйте жевательную резинку, фрукты, сухофрукты, орехи.
  • Больше пейте, носите сок или воду с собой, прием жидкости помогает снять острое желание закурить, способствует выведению токсинов и разжижению мокроты.
  • Проанализируйте, в какое время у вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, ломайте стереотипы поведения.
  • Сделайте медленный вдох на 5 счетов и такой же медленный выдох, повторите упражнение 5 раз.

 

Если данные приемы не помогают и при оценке степени зависимости вы набрали 7-10 баллов, то целесообразно использовать жевательную резинку с никотином или пластырь, дозировку и кратность приема которых определит доктор, а также при необходимости назначит поддерживающую, симптоматическую терапию.

 

Увеличение веса наблюдается практически у многих людей, отказавшихся от курения табака. У одних отмечается незначительная прибавка в весе, у других более существенная. В среднем за 2-3 месяца отказа от курения прибавление в весе 3-4 кг, но это не может быть препятствием для отказа от табака. Многие бывшие курильщики этот вес в течение года теряют без всяких усилий и диет, а некоторым нужно позаботиться об этом заранее и начать соблюдение диеты с определенным комплексом упражнений за некоторое время до отказа от курения.


Как воздержаться от курения табака

Вот уже миновал острый период отмены табака, сейчас влечение к никотину возникает периодически, в определенных ситуациях, во время стресса, конфликта, при переутомлении, в состоянии алкогольного опьянения, во время голода и т.д.

 

Важно использовать те приемы преодоления нестерпимого желания закурить, которые помогали в острый период абстиненции, напоминайте себе причины, по которым решили бросить курить.

 

Вам необходимо соблюдать простые рекомендации:

  • избегать курящих компаний,
  • не злоупотреблять алкоголем,
  • соблюдать режим сна и бодрствования,
  • избегать конфликтов и стрессовых ситуаций
  • всегда при себе иметь воду и что-нибудь сладкое (шоколад, карамель, сухофрукты, орехи), чтобы заглушить чувство голода,
  • регулярно заниматься физическими упражнениями, пешими прогулками,
  • включить в рацион питания те продукты, в которых содержится много витамина С (при курении он плохо усваивается) – шиповник, цитрусовые, черная смородина, капуста, киви и т.д.
  • При сохранении кашля с трудно отделяемой мокротой желательно использовать, если нет противопоказаний, ингаляции с содой, пить минеральную воду, принимать отхаркивающие средства и препараты, разжижающие мокроту.
  • Если сохраняется повышенная раздражительность, нарушения сна, то рекомендуется на ночь принимать ложку меда с теплым чаем или молоком, успокаивающие чаи, использовать массаж, водные процедуры, аутотренинг и т.д.
  • Важно избавиться от "якорей" – привычных обстоятельств, стереотипных ситуаций, связанных с курением. Например, если Вы курили, прогревая машину или выходя из метро, то старайтесь преодолеть, сломать этот стереотип поведения.
  • Если Вы отмечаете нарушения концентрации внимания, рассеянность, нарушения памяти, то старайтесь включить в свой рацион продукты, содержащие витамины группы В (листовой салат, шпинат, помидоры, тыква, чеснок, петрушка и т.д.), тренировать память, заучивая стихи, разгадывая кроссворды. Эти нарушения постепенно пройдут, когда восстановится баланс нейромедиаторов, который был нарушен из-за никотина.

Если Вы прочитали данное пособие, прошли тестирование и не решаетесь самостоятельно отказаться от курения или не смогли добиться ремиссии, то целесообразно обратиться за медицинской помощью. В настоящее время в арсенале врачей имеются современные препараты и методики, помогающие человеку уменьшить дискомфорт, возникающий при отмене никотина. Помните, что миллионы людей на Земном шаре отказываются от курения и никогда не возвращаются к этой пагубной привычке.


Используемая литература

  • Берштейн Л. М. Онкоэндокринология курения. Санк-Петербург Наука 1995г. 127 с.
  • Брошюра "Будь собой" Журнала "Здоровье", 2006 г.
  • Левшин В.Ф. Курение и табакизм: Патогенез, диагностика и лечение – М. "Анахарсис", 2005. – 128 с.
  • Лузгин И. Бросаем курить сами. Раз и навсегда. www.beztabaka.ru



20 коротких советов от Фреда Келли, которые помогут Вам бросить курить.

1.    Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

 

2.      После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

 

3.    Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.

 

4.    Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить.  Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

 

5.      Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее.  Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

 

6.    Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача  - проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

 

7.    Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю.  Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

 

8.    Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

 

9.    Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

 

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование  количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

 

11.  Попробуйте "завязать" - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами  - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой.

 

12.  Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить.  Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу,  когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум  или в чат, там наверняка найдется помощь.

 

13.  Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том,  как они будут выглядеть через месяц, три или год.

 

14.  После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к  некурящему. Через 2 недели - сходите в кино. Чрез месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на "день рождения" человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

 

15.  Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет "вымыть" никотин и другую химию из организма,  к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на "запросы рта".

 

16.  Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведения в эти моменты.

 

17.  Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые ”E-Z Quit”.

 

18.  Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

 

19.  Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: ”Я бросаю для себя и для тебя (вас)” и прикрепите его к  фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

 

20.  Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.

 

Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит!


 


БРОСАЮ КУРИТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО
 

 


Это статья с сайта «Так здорово» она одобрена Министерством здравоохранения и социального развития Российской Федерации.

Читайте и делайте выводы.

Бросить курить не просто, но можно!

• 70 процентов курящих людей хотят бросить курить. 
• Только 19 процентов курильщиков никогда не пробовали бросить курить. 
• Курильщикам с высокой степенью никотиновой зависимости часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить окончательно.

 

5 шагов к успеху

 

Получение информации
Внимательно изучите научные данные о влиянии курения табака (сигарет, папирос, сигар, трубок, кальяна, самокруток и т. д. ) на здоровье.
Не пренебрегайте доказанными фактами, так как они получены в результате строгих научных исследований.
Научные исследования доказали: 
• Курение табака поражает практически каждый орган курящего человека. Это приводит к развитию болезней и потере здоровья. 
• Отказ от курения снижает риск смерти и развития заболеваний, связанных с курением табака, и значительно улучшает здоровье. 
• Сигареты с низким содержанием смолы и никотина не являются безопасными. 
• Список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается: теперь в него включены также рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия, катаракта, пневмония и болезни десен.
Каждый курильщик, поставивший перед собой задачу бросить курить, добьется успеха!

 

Курение табака вызывает развитие рака: 
• Курение табака вызывает развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, легкого, пищевода, поджелудочной железы, почек и мочевого пузыря, желудка, шейки матки, острого миелоидного лейкоза. 
• В большинстве случаев причиной развития рака легкого является табакокурение. Риск развития рака легкого у курильщиков увеличивается в 20 раз по сравнению с некурящими. Курение табака является причиной 90 процентов смертей от рака легкого у мужчин и 80 процентов — у женщин. 
• Курение сигарет, сопровождающееся злоупотреблением алкоголя, является причиной развития рака гортани. 
• Курение сигарет с низким содержанием смолы не снижает риска развития рака легкого и других органов.

 

Курение табака вызывает развитие сердечнососудистых заболеваний:
• Риск смерти от коронарной болезни сердца у курящих людей увеличивается в 4 раза. 
• Несмотря на лечение, 25 процентов мужчин и 38 процентов женщин умирают в течение года после инфаркта миокарда, если продолжают курить. 
• Курение табака приводит к развитию атеросклероза, сужению артерий. 
• Курение табака приводит к развитию коронарной болезни сердца. 
• Курение сигарет со сниженным содержанием смолы и никотина не снижает риска развития коронарной болезни сердца. 
• Курение табака является причиной развития инсульта. 
• Курение табака вызывает развитие аневризмы аорты (утончение и раздутие аорты в области желудка).

 

Курение табака вызывает развитие болезней легких: 
• Курение табака поражает бронхи и легкие, приводя к развитию смертельной хронической обструктивной болезни легких. 
• Вероятность развития инфекционных заболеваний легких у курящих людей значительно выше, чем у некурящих. 
• Курящие беременные женщины наносят вред легким своего младенца. Курение в подростковом возрасте приводит к недоразвитию легких и снижению их функции уже в молодом возрасте. 
• Курение табака приводит к развитию хронического кашля, хрипов в легких и бронхиальной астмы у детей и подростков. 
• Курение табака приводит к развитию хронического кашля и хрипов в легких у взрослых людей.

 

Курение табака приводит к нарушению репродуктивной функции у женщин: 
• Курение табака приводит у женщин к снижению фертильности. 
• Курение женщинами во время беременности увеличивает в 4 раза риск развития внезапной детской смерти. 
• Курение во время беременности приводит к развитию предлежания плаценты и отслойке плаценты. Эти нарушения могут привести к преждевременным родам.
• Никотин и угарный газ, содержащиеся в табачном дыме, приводят к снижению доставки кислорода тканям плода. 
• Курение во время беременности задерживает развитие плода и приводит к снижению веса новорожденного.

 

Курение табака приводит к ухудшению здоровья курящего человека: 
• Курящие люди являются менее здоровыми, чем некурящие. 
• После хирургических операций у курящих людей чаще развиваются осложнения, связанные с плохим заживлением ран и респираторными заболеваниями. 
• У курящих женщин в период менопаузы чаще развивается остеопороз (снижение плотности костной ткани). 
• У курящих людей увеличивается риск переломов костей. 
• Курение табака в 50 процентов случаев является причиной развития периодонтита, серьезных инфекций десен и потери зубов. 
• Курение табака может вызвать развитие импотенции у мужчин. 
• Курение табака увеличивает в 3 раза риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты. 
• Курение табака увеличивает риск развития пептической язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. В тяжелых случаях эти заболевания могут привести к смерти.

 

Оцените свое здоровье
Подумайте, что табак может оказать вредное воздействие и на Ваше здоровье. Проанализируйте, нет ли у Вас симптомов нарушения здоровья в результате курения табака: кашля, мокроты, повышенного артериального давления, боли в желудке, ранних морщин на лице, одышки, постоянной усталости. Возможно, самое важное, что Вы можете сделать для своего здоровья, — это бросить курить.
Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить: 
• Через 20 минут ваш пульс и давление понизятся. 
• Через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта. 
• Через 2 дня к Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха. 
• Через 2–3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить. 
• Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей. 
• Через 5 лет и меньше риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое; риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека (через 5–15 лет). 
• Через 10 лет ваш риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как у некурящего человека. 
• После отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни легких. 
• Риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения табака.

 

Определите для себя причины для отказа от табака:
1. Жить более здоровой жизнью. 
Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака.
2. Жить дольше. 
Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит. 
3. Освободиться от зависимости.
Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная зависимость.
4. Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает. 
Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких.
5. Сэкономить деньги. 
Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги.
6. Чувствовать себя лучше. 
Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете все время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее и появляется больше энергии.
7. Улучшить качество жизни. 
Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.
8. Иметь здорового младенца. 
Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье.
9. Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье. 
У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.
10. Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа».

Остается все меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.

 

Принятие решения 
Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. С помощью простого теста определите степень никотиновой зависимости.

Действие 
Выберите день, в который Вы бросите курить. 
1. Со дня отказа от курения — ни одной затяжки! 
Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.
2. Не допускайте курения в своей машине и в доме. 
Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.
3. Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих. 
Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.
4. Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить. 
Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.
5. Определите, что вызывает непреодолимое желание курить. 
Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку
6. Помогайте себе справиться с этой задачей. 
Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.
7. Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении. 
Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.
8. Удержитесь от первой сигареты!
Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.
9. Помоги себе сам.

Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др.

 

Не сдавайтесь! 
Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражения — Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить. Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте Ваши сигареты и начните процесс избавления от курения сначала. Никогда не поздно бросать курить.

 

 

Информация предоставлена НИИ пульмонологии ФМБА России. Под редакцией доктора мед. наук Г. М. Сахаровой. 

© Министерство здравоохранения и социального развития Российской Федерации, 2009

Источник: http://www.takzdorovo.ru


 

Первый способ бросить курить

 

Как любой современный человек, ты смотришь телевизор, слушаешь радио, читаешь газеты и, конечно, не можешь не замечать рекламы. Особенно, если то, что рекламируют, действительно нужно и интересно. Значит, ты наверняка неоднократно встречала объявления, в которых говорилось о врачах, клиниках, целителях, травниках и знахарях, которые предлагают свою помощь в избавлении от вредных привычек. Как к ним относиться? Сейчас не 1990-е годы, когда в нашей стране появилось множество магов, экстрасенсов и народных целителей. Это мы, как говорится, уже «проходили», поэтому можно надеяться, что ты окажешься достаточно осмотрительной и не поддашься на сомнительные объявления о лечении по фотографии или целительных молебнах какого-нибудь новоявленного святого. Однако сейчас появилось и много вполне солидных клиник с лицензией министерства здравоохранения, в которых работают профессиональные медики. Стоит ли прибегать к их услугам?

Плюсы — тебе уделит внимание специалист, здесь тебе будет обеспечен индивидуальный подход и созданы идеальные условия. Психолог подберет подходящую методику, врач посоветует, как снять последствия отказа от никотина.

Минусы — услуги специалистов стоят денег, иногда довольно больших, а визит в клинику требует времени. К тому же этот способ совершенно не подходит тебе, если ты относишься к той категории людей, которые всеми силами стараются отсрочить визит к врачу, даже если он необходим.

Кроме того, имей в виду: рекламам типа "быстро и без усилий" доверять не следует. Конечно, врач поможет тебе бросить курить, однако это не значит, что он все сделает 4 за тебя и избавит от неприятных ощущений и эмоций. Впрочем, как и маг, который не сможет взмахнуть волшебной палочкой и сделать так, чтобы тебе "просто пере хотелось".
Если ты все же решила воспользоваться этим способом, то тебе следует отложить эту книгу, накрасить губы, взять сумочку и немедленно отправиться к врачу. Если же нет, то для тебя наверняка подойдет один из вариантов, описанных ниже.

Однако как определить, какой именно способ подойдет лучше всего? Если ты хорошо знаешь свой характер, можешь просто выбрать то, что считаешь самым действенным для себя. Если же нет — попробуй определить, к какому типу курильщиков ты относишься. 


Второй способ бросить курить

 

Для того чтобы получить максимальный эффект от любых приложенных усилий, очень важно правильно себя вести и верно оценивать проблему, свои действия по ее решению и полученный результат.
Чем является для тебя эта привычка? Чтобы ответить на этот вопрос, начни следить за собой и отмечать, в какой ситуации ты куришь больше всего. Если затрудняешься ответить сразу, можешь посвятить неделю подсчетам, составив на листе бумаги таблицу, где следует отмечать каждую выкуренную сигарету в одном из пунктов: 
во время работы; 
в момент стресса; 
общаясь с коллегами и друзьями; 
оставаясь в одиночестве.

К какому же типу курильщиков ты относишься в каждом случае?
1. Ты — «профессиональный» или «мыслительный» курильщик: твоя привычка связана в первую очередь с профессиональной деятельностью, обычно с умственным трудом. Курение является для тебя привычным стимулятором мыслительной деятельности. Тебе кажется, что без сигареты ты просто не сможешь работать, однако влияние никотина на работоспособность мы уже обсуждали. В этом случае образуется замкнутый круг — чем больше ты куришь, тем больше нуждаешься в стимуляции.

Что же делать в этом случае? Попробуй перейти на другой стимулятор, например кофе или чай. Причем чай, особенно зеленый, в этом случае предпочтительнее: вещества, содержащиеся в нем, с одной стороны, снижают потребность организма в никотине, а с другой — выводят из организма накопившийся токсин. Тонизирующий эффект от чая не слабее, чем от кофе, однако он действует мягче и более продолжительно._
Если ты куришь достаточно много, то перейти с сигарет на чай или кофе сразу очень трудно. Поэтому можно чередовать их: одна сигарета — одна маленькая чашечка чая или кофе из термоса (не литровая кружка: в этом случае работоспособность будет страдать уже по другой причине). Кстати, знаешь ли ты, что зеленый чай, в отличие от черного чая и кофе, следует заваривать два-три раза? И даже при третьей заварке он оказывает тонизирующее действие и поставляет организму питательные вещества.

Если ты не пьешь чай и кофе, попробуй заменить сигареты сладкими леденцами. Конечно, тонизирующее действие у них слабое, однако поступление в кровь глюкозы стимулирует работу мозга. Правда, в этом случае главное — не переусердствовать: побереги фигуру и зубы!
Однако такие простые средства смогут помочь тебе только в том случае, если твой стаж курения очень невелик. Для тех, кто уже стал рабом своей привычки, профессиональные психологи, рекомендуют многие десятилетия занимающиеся проблемами курения, разработали ряд советов. Что же они советуют в твоем случае?
Если ты относишься к первому типу, то есть сигарета для тебя в первую очередь стимулятор в работе, суть твоей проблемы специалисты рассматривают следующим образом. В психологии существует понятие рабочей пристройки — привычного действия, которое помогает собраться, «включить» мышление и сосредоточиться на работе. Именно это, наряду с резким расширением сосудов в первую секунду после поступления никотина в кровь перед их не менее резким сужением, вызывает у тебя ощущение, что курение стимулирует твой мозг. В этом случае отказ от вредной привычки сложен не только сам по себе, но и в связи с затруднениями, которые возникают в профессиональной деятельности. Причем именно у курильщиков твоего типа в первые две-три недели жизни без сигарет работоспособность, а следовательно, и производительность труда могут даже снизиться. Разумеется, это может стать серьезным препятствием на пути к окончательному отказу от курения.

Что же делать в этом случае? Лучше всего начать бросать курить, находясь в отпуске, и совместить это мероприятие с переменой обстановки. В зависимости от твоих финансовых возможностей и увлечений это может быть поездка на заграничный курорт, долгий поход — лучше, в горы, где чистый и разреженный воздух совершенно не способствует курению, — или просто несколько недель, проведенных в деревне. В любом случае это должно быть место, где присутствует как можно меньше вещей и людей, напоминающих о работе. Чтобы не думать о делах, отключи телефон и постарайся даже не общаться с коллегами. Не волнуйся, за месяц без тебя ничего плохого не случится: незаменимых людей не бывает.
Именно такая обстановка облегчит тебе отказ от курения. Правда, даже в спокойной нерабочей обстановке остаются последствия приобретенной физиологической зависимости, но здесь тебе помогут различные средства, описанные в этой книге ниже.
Однако не думай, что все настолько легко: с возвращением на рабочее место вернется и зависимость — в первую очередь как необходимость рабочей пристройки. Что же предпринять?

Прежде всего не закрывай глаза на эту проблему. Еще находясь в отпуске, следует осознать, что психологическая зависимость в привычной обстановке может вернуться, несмотря на преодоленную физиологическую. Но вот бояться этого не нужно: к такому решению проблемы можно приготовиться заранее.

Когда тебе становится легко справляться с физиологической зависимостью, следует приступить к разработке новых рабочих пристроек. Какими же они могут быть? Совершенно любыми: глоток сока, кофе или чая, приведение себя в «рабочий» внешний вид (нужно одеться в то, в чем ты обычно ходишь на работу, сделать дневной макияж), постукивание кончиком карандаша по столу, верчение в пальцах карандаша или просто скрепки и т. д.; можно время от времени делать гимнастику для глаз, которые при кропотливой, требующей внимания умственной деятельности наверняка напрягаются, или спины, которая при сидячей работе сильно устает. Очень хорошие результаты дает произнесение перед началом рабочего дня специально придуманной кодовой фразы, а также тихая приятная, но не усыпляющая музыка, которая сопровождает работу.
Как же разрабатывать пристройки? Начни заниматься любой интеллектуальной деятельностью, требующей сосредоточения: займись разгадыванием кроссвордов, чтением сложной литературы, изучением по книге какой-нибудь дисциплины, например бухгалтерии или даже простого вязания. 

Можно также заняться чем-нибудь, связанным с твоей профессиональной деятельностью, однако делать это следует осторожно: не нужно сильно напрягаться и дожидаться, чтобы вернувшееся желание закурить стало непреодолимым. Однако к этому следует соответствующим образом приготовиться. Прими адекватный вид или поставь рядом со своим рабочим местом стакан с соком, произнеси кодовую фразу, например «Приступим» или «Ну, поехали!», включи музыку. В процессе работы, остановившись для размышления или с началом утомления, делай то, что избрала в качестве замены курению: например, гимнастику для глаз или спины, пей сок и т. д. Через какое-то время эти действия станут не менее привычными, чем курение, и когда у тебя возникнет желание закурить, ты сможешь замещать одну пристройку другой.

Однако приступать ко всем этим мероприятиям в отпуске не всегда удобно: возможно, у тебя какие-то планы, не предусматривающие полного отрыва от работы, а может быть, ты только что «отгуляла» свой законный месяц или относишься к любимому начальством племени трудоголиков. Так или иначе, это не повод откладывать расставание с вредной привычкой. Правда, подходить к этому тебе придется немного по-другому.
Прежде всего следует засечь время от одной сигареты до другой, а потом попытаться его увеличивать. Очень часто случается, что в начале трудового дня промежуток между сигаретами достаточно большой, а к концу все уменьшается. В таком случае нужно поставить перед собой промежуточную цель: не позволять себе курить чаще, чем в начале дня. Для этого следует посчитать, сколько сигарет тебе потребуется исходя из самого большого промежутка, и взять с собой ровно столько. Кроме того, надо пообещать себе не «стрелять» сигареты у коллег, а если не уверена в собственной силе воли, то нужно заранее предупредить их, чтобы отказывали тебе в этой просьбе. Таким образом, тебе придется растягивать имеющийся у тебя «стратегический запас» на весь день.
Кроме того, очень важно отвыкнуть курить на рабочем месте. Даже если все твои коллеги дымят прямо за столом, тебе нужно хотя бы выходить в коридор. Следовательно, придется прерывать работу, в которую потом вынуждена будешь включаться заново. Этого может оказаться достаточно для того, чтобы не курить слишком часто.

Когда тебе станет легко справляться с потребностью увеличивать дозу, следует брать с собой на работу на одну-две сигареты меньше, чем до этого, и обходиться этим запасом. Таким образом ты будешь уменьшать дозу. Преимущество такого подхода в том, что, как и ежедневное количество сигарет, скорость расставания с привычкой можно регулировать индивидуально. Если для тебя сложно снижать дозу каждый день, ты можешь сама решить, через какое время ты возьмешь с собой на сигарету меньше. Единственное условие: снижение дозы не должно происходить реже, чем через неделю. 

В то же время следует начать отказываться от курения в нерабочей обстановке. Поставь себе условие: не курить после восьми часов вечера, или по дороге домой, или после ужина. Не устраивать перекуров, помогая ребенку делать уроки: ведь даже он справляется с ними достаточно легко и обходится без стимуляторов. Определи максимальное количество сигарет, которые ты позволяешь себе по выходным, причем оно должно быть в полтора-два раза меньше, чем в рабочий день. Каждый выходной следует также снижать дозу на одну-две сигареты.

Попутно нужно начать вырабатывать рабочие пристройки. Однако делать это придется по другой схеме. При снижении количества «рабочих» сигарет желание закурить начинает появляться раньше, чем наступает время для очередной дозы. Именно эту разницу во времени следует «скрашивать» глотком чая, апельсином или гимнастикой для глаз и спины. Не бойся потерять на этом время: ведь если тебе необходима сигарета, а ты не закуриваешь, то сохранить сосредоточенность все равно довольно сложно.
Кстати, одной из лучших пристроек в этом случае является ароматическая стимуляция. Поэтому когда тебе в очередной раз захочется закурить, зажги благовонную палочку или свечку с запахом, который тебе приятен. Это не только отвлечет от желания зажечь сигарету, но и появится чувство привычного действия и ощущения: ты пользуешься зажигалкой и чувствуешь запах. Из ароматов для стимуляции мыслительной деятельности лучше всего подходят запахи цитрусовых, зеленого чая, кофе, однако ты можешь выбрать любой другой по своему вкусу. Следует избегать только слишком сладких, тяжелых, дурманящих ароматов, а также мяты: все это оказывает расслабляющее действие и, следовательно, не способствует созданию рабочей обстановки.

Между прочим, известно ли тебе, что курильщиками «профессионального» типа обычно становятся люди, которые много работают, но совершенно не умеют отдыхать? Именно поэтому многие психологи советуют людям, собирающимся избавиться от никотиновой зависимости, пересмотреть свой режим дня и недели. Это не значит, что тебе нужно меньше работать, а говорит о том, что твой способ отдыхать не является идеальным и не соответствует нагрузкам. Так, например, люди, которые занимаются умственным трудом и проводят весь рабочий день сидя, придя домой, опять-таки садятся на диван перед телевизором. Это не дает возможности расслабиться мышцам, напряженным днем, и лишает нагрузки все остальные группы мышц. Кроме того, просмотр телевизионных программ требует внимания и определенного напряжения, от которого человек устает на работе. Поэтому таким людям следует выбирать другой способ отдохнуть. Телевизор же подойдет людям, которые занимаются физическим трудом. А эффективное снятие напряжения снизит потребность в сигаретах.
Особый вид «профессионального» курильщика — тот, кто зажигает сигарету каждый раз, когда садится за руль автомобиля. В этом случае курение также является рабочей пристройкой, но возможности заменить ее на какую-нибудь другую привычку довольно ограниченны. Однако это не повод отчаиваться, выход есть и из такой ситуации. Как раз тут ароматерапия — или ароматическая стимуляция — может оказаться наиболее эффективной.

Один из аспектов курения — привычный запах. Сейчас в продаже имеются разнообразные сухие дезодоранты и ароматизаторы для салона машины. Выбери любой аромат и положи в бардачок или на сиденье соответствующее средство. Пусть этот запах станет привычным и начнет ассоциироваться у тебя с поездкой за рулем, заместив табачный дым.
Второй аспект — действие. Если ты не зажжешь сигарету, сев за руль, у тебя появится чувство дискомфорта, возникнет ощущение, что ты что-то забыла. Придумай другое действие, связанное с твоим автомобилем, — проверь, как накачаны колеса, сколько в баке бензина, протри ветровое стекло и т. д. и сделай это своей привычкой, своеобразной «автомобильной» рабочей пристройкой.
Таким образом, именно так ты можешь подойти к проблеме никотиновой зависимости, если ты относишься к первому типу курильщиков, для которых самое «курительное» время — рабочее. Если же ты являешься курильщиком второго типа, для тебя специалисты-психологи предлагают другие рекомендации.

2. Ты относишься к так называемым «стрессовым» курильщикам. В отличие от курильщиков первого типа для тебя сигарета является расслабляющим фактором. Время, которое ты тратишь на то, чтобы достать ее из пачки, зажечь и выкурить, дает возможность осознать внезапно возникшую проблему, которая и становится причиной стресса, а привычные действия и ощущения успокаивают тебя.

Тебе можно посоветовать следующее: вместо того чтобы закурить, глубоко вдохни, медленно выдохни, посмотри в окно или не спеша посчитай от двадцати до одного. Словом, остановись и подумай. Соверши любое другое привычное действие — опять же можно выпить чая, лучше всего с мятой или ложечкой бальзама на травах. Кофе в этом случае нежелателен: он не успокаивает, а, наоборот, взвинчивает нервы. Однако как же приступить к борьбе с зависимостью? Вот, что говорят на эту тему психологи.
Если ты действительно относишься к этому типу, то ты — так называемый «тяжелый случай». Ведь отказ от сигареты, которая кажется совершенно необходимой, — сам по себе достаточно сильный стресс. К тому же ты, вероятно, довольно нервный, беспокойный человек. Как же справиться с курением при всех этих проблемах?

Для начала тебе следует выяснить, где и когда стрессы для тебя наиболее часты. У большей части людей самое опасное в этом смысле место и время — рабочее. Если ты относишься к их числу, то подходить к решению проблемы лучше всего точно так же, как и курильщику первого типа, — уйдя в отпуск и полностью сменив обстановку. Создай вокруг себя спокойную, расслабляющую атмосферу, попроси близких не волновать тебя. Именно в такой обстановке справиться с никотиновой зависимостью будет проще всего.
Ничего не предпринимай в первые три-четыре дня. Просто понаблюдай за своей привычкой: сосчитай, сколько сигарет в день тебе необходимо. По возможности, постарайся проследить, когда именно тебе хочется закурить.

Потом попытайся проанализировать каждый случай, отвечая на следующие вопросы:
Почему мне захотелось курить именно сейчас?
Что мне дала именно эта сигарета?
Могла ли я в этот раз обойтись без нее?

Наверняка, после этого ты увидишь, что ни в одном случае особой необходимости закуривать не было.
Следующий этап избавления от зависимости — снижение дозы. От ранее сосчитанного количества ежедневных сигарет отнимай по одной каждые два-три дня. Разумеется, без неприятных ощущений не обойтись, однако, как и курильщикам всех остальных типов, тебе помогут с ними справиться способы, описанные в этой книге. Основную проблему может составить другое — от недостатка никотина в крови и неудовлетворенного желания закурить могут возникнуть беспричинное раздражение и вспышки гнева, которые более характерны для тебя, чем для курильщиков других типов. Это тем более неприятно, что объектами этих вспышек зачастую становятся близкие люди.

Что же предпринять в этом случае? Во-первых, обязательно следуй совету психологов: всегда извиняйся. Это не только поможет помириться с людьми, которых ты обидела, но и избавит тебя от чувства неловкости перед ними. С точки же зрения борьбы с привычкой извинение поможет, если ты будешь говорить как другим людям, так и самой себе: «Во всем виновата моя мерзкая, отвратительная привычка. Я обязательно справлюсь с ней и больше никогда не обижу тех, кого люблю».

Во-вторых, на период, когда тяга к сигарете особенно сильна, тебе необходимо совсем отказаться от возбуждающих напитков, таких как чай и кофе. Их следует заменить теплым молоком, соками, особенно цитрусовыми, травяными чаями, в состав которых входят пустырник, мята, мелисса. Если же ты не можешь обойтись без тонизирующих напитков, то кофе следует пить обязательно с молоком и сахаром, а чай — с лимоном и мятой.

В-третьих, забудь на время о фигуре: практически ни одна диета не способствует хорошему настроению. Обязательно включи в свой рацион бананы и хороший темный шоколад: именно эти продукты стимулируют выработку эфедрина — гормона удовольствия. Зато в этот сложный период тебе следует совсем отказаться от копченостей, есть поменьше мяса, а также соленой и острой пищи.
Кроме того, за время отпуска тебе необходимо укрепить нервную систему. Для этого обязательно нужно побольше гулять. Место и время для прогулок ты можешь выбрать сама, однако лучше, если это будет вечер в парке, а не дневной пробег по магазинам. Впрочем, если ты относишься к тем женщинам, которых успокаивает шопинг, то это тоже неплохой вариант.

Если же окажется, что ты не в состоянии контролировать свои вспышки гнева или обиды, то знай: твоя нервная система сильно расшаталась. Для ее укрепления следует применить более радикальные методы, чем простые прогулки, хотя и от них не следует отказываться. И здесь основой укрепления станет курс лечения валерианой. Для него лучше всего подойдет лекарство в таблетках.
Этот курс рассчитан на четыре недели. В течение первой недели следует принимать по четыре таблетки четыре раза в день. Во вторую неделю — по три таблетки три раза. В третью — по две таблетки три раза в день. И в последнюю, четвертую неделю — два раза в день по две таблетки валерианы. Такой профилактический прием этого лекарства абсолютно безвреден и не вызовет других последствий, кроме слегка повышенной сонливости в первую неделю. Однако если ты беспокоишься за состояние своей сердечно-сосудистой системы, а также если страдаешь гипотонией — частым понижением давления, — то тебе следует предварительно проконсультироваться с врачом. При гипертонии же, которой часто страдают курильщики, этот курс, наоборот, обязателен.

Однако отпуск, как известно, заканчивается, и рано или поздно тебе придется снова отправиться на работу. А это значит, что к тебе вернуться стрессовые ситуации, и с ними — соблазн возвратиться к недавно преодоленной привычке. Как этого избежать?
Вариантов достаточно много, и чтобы выбрать тот, который подойдет именно тебе, следует еще в отпуске проверить, какие действия и ощущения тебя успокаивают. Очень часто это могут быть запахи, в первую очередь хвойные и цитрусовые, а также умеренно сладкие цветочные ароматы, например розы или лаванды, запахи мяты, морской соли, сена и свежих яблок, шоколада. Поэтому одним из вариантов успокоения, как и для курильщиков первого типа, для тебя могут быть ароматические палочки или свечи, горящие в твоем кабинете. Кстати, это ощущение сопровождается привычным действием — зажиганием огня.

К сожалению, возможность зажечь свечу в момент стресса бывает далеко не всегда. Однако это совсем не повод закуривать. Успокаивающие тебя запахи можно просто носить с собой в виде очень модного полтора века назад средства — нюхательной соли. Ты, конечно, можешь скептически осведомиться, где ее взять. Ответ очень прост: нюхательную соль можно с легкостью сделать самой. Для этого тебе понадобится очень маленький плотно закрывающийся сосуд, крупная поваренная соль и соответствующее эфирное масло, которое можно приобрести в любой аптеке. Помести пару щепоток соли в сосуд, потом пипеткой капни туда несколько капель эфирного масла, закупорь и по тряси, чтобы соль, пропитанная ароматом, перемешалась с нижними слоями. Таким образом, запах летучего эфирного масла будет удерживаться кристалликами соли и улетучиваться очень медленно:
Однако ароматерапия — это не единственный способ снять стресс. Не менее эффективно для многих людей, особенно женщин, воздействие цвета. Если ты подвержена частым стрессам, тебе следует избегать в одежде.и интерьере большого количества красных элементов. Конечно, это не означает, что тебе необходимо совершенно забыть про этот цвет, однако помни, что он оказывает очень сильное возбуждающее действие на нервную систему. Поэтому, если ты предпочитаешь теплую цветовую гамму, тебе следует уделить особое внимание ярко-желтому, оранжевому и приятному светло-коричневому цветам, а если захочется чего-нибудь более темного, то обратись к элегантно-вишневому, который, кстати, может быть гораздо более изысканным, чем ярко-красный цвет. Очень благотворным является также воздействие на нервную систему зеленого цвета, причем предпочтение следует отдавать естественным его оттенкам.

Кроме того, даже самый сильный стресс можно снять с помощью бананов и шоколада. Конечно, если это случается слишком часто, то богатые крахмалом фрукты могут слегка повлиять на фигуру. Зато темный шоколад, согласно последним исследованиям европейских диетологов, даже полезен для нашей внешности — особенно для состояния кожи. Разумеется, если не поглощать его килограммами.
Как видишь, у тебя есть возможность выбрать хорошую замену сигарете, от которой ты уже успела отвыкнуть. Однако имеется и еще один путь: постараться избегать ситуаций, в которых тебя поджидает сложный, психологически напряженный момент. Так, по утверждениям психологов, большая часть стрессов на работе происходит в результате конфликтов между начальством и подчиненными. Поэтому как можно скорее постарайся найти общий язык со своим начальником. Кроме того, согласно исследованиям европейских и японских специалистов, в большинстве случаев руководитель выражает недовольство в резкой форме в отношении тех сотрудников, которые заранее к этому готовятся. Если ты — одна из таких работников, не настало ли время заняться повышением самооценки?
Все советы, касающиеся замены «стрессовой» сигареты другими раздражителями, применимы и в том случае, если ты пытаешься расстаться со своей привычкой «без отрыва от производства», то есть не уходя в отпуск. Но в этом случае твоя задача существенно усложняется: отвыкать от курения придется в ситуации, когда стрессов не избежать. Однако отчаиваться не стоит: ничего невозможного в этом нет.

Как же подступиться к этой проблеме? Очень просто: начни с подсчетов. Во-первых, тебе необходимо установить, сколько сигарет ты выкуриваешь каждый день. Во-вторых, попытайся быть честной с самой собой и установи, сколько из них действительно связаны со стрессовыми ситуациями. Последи за собой в течение недели, а в заключение подсчитай, на сколько меньше — и меньше ли — тебе нужно курить в выходные.
Следующий этап борьбы с привычкой заключается в отказе от «не стрессовых» сигарет. Каждый раз, собираясь закурить, сначала подумай: «Могу ли я обойтись без этой сигареты?» Попытайся отвлечься от желания, например, съев апельсин или просто встав из-за рабочего стола и немного размявшись. Вполне возможно, что оно пропадет. Если же нет, то попробуй максимально отсрочить момент, когда ты зажжешь сигарету.
Кроме того, если стресс сопровождает тебя на работе, постарайся не курить в нерабочее время. Постепенно уменьшай количество сигарет в выходные дни — на две в неделю.

Между прочим, это поможет не только сохранить здоровье: каждая не выкуренная сигарета может стать причиной для гордости за свою силу воли, а это приведет к повышению самооценки и в результате, вполне возможно, к уменьшению количества стрессовых ситуаций.
В этот же сложный период начни принимать таблетки валерианы по описанной выше схеме и обратись к предложенным в этой книге способам преодоления зависимости.
Итак, ты полностью избавилась от привычки курить без причины. Настало время бороться со «стрессовым» курением. Что же делать, если возникла сложная ситуация и тебя так и подмывает сделать пару затяжек?
Во-первых, поменять марку сигарет. При этом следует выбрать табак такой же крепости, как и твой, но не доставляющий тебе удовольствия. Правда, это чревато неприятным и довольно сильным кашлем, который придется терпеть. Ни в коем случае не возвращайся к привычной марке сигарет.

Во-вторых, возьми за правило, перед тем как в стрессовой ситуации потянуться за сигаретой, медленно сосчитать до десяти, а достав ее — некоторое время вертеть в руках, прежде чем поджечь. Время, затраченное на эти манипуляции, даст тебе возможность сориентироваться в сложный момент, ту самую фору, которую ты получала за счет курения. Вполне возможно, что этого окажется достаточно. Вдобавок, перед тем как закурить, можешь использовать уже упомянутую нюхательную соль или зажечь ароматическую палочку, съесть кусочек темного шоколада. Потом прислушайся к себе: табачный дым по-прежнему жизненно необходим?
Если ты все же не можешь сразу справиться с потребностью в никотине, то тебе обязательно нужно следовать некоторым правилам. Зажженную сигарету выкуривай только до половины, причем старайся затягиваться как можно реже и неглубоко. Потом обязательно тщательно загаси окурок. Неделей позже начни останавливаться еще раньше, когда сигарета сгорит всего на треть. Чтобы было легче уловить этот момент, можно потратить несколько минут и пометить первую треть каждой сигареты в пачке с помощью линейки и карандаша. Еще через неделю начни выбрасывать сигарету после первой же затяжки. К этому времени у тебя должен сформироваться ряд привычных действий, которые заменяют курение, и еще через неделю тебе следует отправиться jra_pa6oTy_ совсем без сигарет.
Итак, мы выяснили, как справиться с твоей привычкой, если ты относишься к курильщикам второго типа.

3. Если наиболее часто ты куришь в компании, то ты — ситуационный курильщик. Большая часть людей, составляющих твой круг общения, подвержена этой привычке, и курение просто является привычным атрибутом, сопровождающим общение. Ты участвуешь в таких «корпоративных мероприятиях», как перекуры, любишь поддержать компанию, особенно если общение сопровождается принятием алкоголя. /Для тебя немыслимы разговоры «за жизнь» без сигареты. Что же предлагают специалисты-психологи для тебя?
Если ты относишься к третьему типу курильщиков, то приобрела эту привычку скорее всего «за компанию» — сделала свою первую затяжку в обществе курящих друзей, причем, возможно, в очень молодом возрасте. А с течением времени это стало частью твоего имиджа в кругу друзей. И еще через несколько месяцев ты обнаружила, что желание закурить стало возникать даже тогда, когда ты совершенно одна — сформировалась зависимость.

Как же теперь перебороть ее? В первую очередь имей в виду: щадящие методики, предлагаемые для предыдущих типов, мало подходят тебе. В твоем случае потребуется вся сила воли, а также умение убеждать людей в своей правоте. Этот последний фактор необходим потому, что таким людям, как ты, гораздо легче делать что-либо вместе, чем поодиночке. Именно поэтому у тебя будет гораздо больше шансов на успех, если ты найдешь себе компанию, чтобы вместе избавиться от вредной привычки. Это может быть кто угодно — муж или друг, лучшая подруга, коллега по работе. Главное, чтобы этот человек стал твоим соратником и союзником в обществе курящих людей. Ведь для большинства курильщиков третьего типа гораздо легче сказать «Мы не курим!», чем «Я не курю!»
Какие же действия следует предпринять потом? Вместе со своим соратником запишись в какую-нибудь спортивную секцию, в бассейн, займись шейпингом или просто начни бегать по утрам. Между прочим, спорт очень способствует очищению легких от продуктов горения табака, которые скапливаются там.
Однако, для того чтобы занятие спортом дало какой-то результат, следует соблюдать ряд строгих правил. И самое главное из них — не курить после физических нагрузок. Это время наиболее опасно: организму требуется гораздо большее количество кислорода, поэтому твое дыхание становится очень глубоким. Таким образом, закуривая, ты вдыхаешь намного больше сажи и токсичного дыма, чем в любой другой ситуации. Не менее важный момент в занятиях спортом — регулярность. Именно в этом случае легкие очищаются максимально эффективно.

Следующим совместным мероприятием должна стать очистка организма и применение различных методов преодоления никотиновой зависимости, которые будут предложены ниже. Возможно, в одиночку тебе будет скучно готовить травяные отвары и соблюдать диету, исключающую самое вкусное — копчености, большое количество мяса, острую и соленую пищу. А вот с лучшей подругой или мужем — гораздо веселее.
Кроме того, если ты — азартный человек, то состязательный метод придуман именно для тебя. Договорись со своим соратником проверить, кто дольше продержится без единой сигареты. Если ты все-таки бросаешь курить в одиночестве, предложи кому-нибудь из близких пари: скажи, что сможешь не курить в течение определенного срока. Только имей в виду: оба эти варианта рассчитаны на взаимную честность.
Однако как же приступить к снижению дозы никотина? Для начала выясни, когда ты куришь больше всего. Наверняка это происходит в те дни, когда ты больше находишься в обществе других курильщиков. Теперь сосчитай, сколько сигарет тебе требуется в тот день, когда ты мало общаешься с людьми. Прибавь к этому количеству еще одну — вот твоя норма на любой другой день, пусть даже тебя ожидает поход в гости или вечеринка с друзьями в ресторане. Как распределять эту дозу в течение дня? Как хочешь. Можешь экономить сигареты на вечер, справляясь с зависимостью предложенными в этой книге средствами. А можешь курить, как обычно, надеясь, что в кругу друзей обойдешься тем, что останется.

Встретившись с компанией, сразу объяви, что ты бросаешь курить, и попроси не давать тебе сигарет. Это очень важно по нескольким причинам: во-первых, друзья наверняка поддержат твое начинание, а кто-нибудь, возможно, даже присоединится. Во-вторых, для тебя, вероятно, очень важно мнение людей о тебе. Представь, как ты будешь выглядеть, если в первый же день воздержания «сорвешься» и начнешь курить, как прежде.
Правда, может случиться, что некоторые из знакомых начнут отговаривать тебя от этого решения. В этом случае постарайся не вступать в спор, чтобы не прислушиваться к их доводам: ведь твоя зависимость будет подталкивать тебя согласиться с ними и оставить попытки ее преодолеть. На этот случай лучше всего, если твой соратник по борьбе с привычкой будет рядом с тобой. Вместе вам легче будет противостоять натиску «доброжелателей».

Кроме того, на время преодоления зависимости следует в любой ситуации отказываться от употребления спиртных напитков: ведь даже самая маленькая доза алкоголя раскрепощает человека и ослабляет его самоконтроль и силу воли. Причем женщины подвержены влиянию спиртных напитков в гораздо большей степени, чем мужчины. Поэтому постарайся удержаться от необдуманных поступков. В этом тебе тоже может помочь твой соратник, однако и тебе следует оказать ему помощь.
На следующий же день после вечеринки нужно выкурить еще на одну сигарету меньше, а дальше снижать дозу каждые два-три дня. В это время постарайся поменьше общаться с теми друзьями и знакомыми, которые курят. Вместо этого ограничься обществом некурящих или бросающих курить, особенно того, с кем вы боретесь с привычкой «на пару». А если ограничить количество контактов сложно, то попробуй, как уже было предложено, приглашать их на свою территорию, например к себе домой, попросив не курить в квартире под любым предлогом (присутствие ребенка, больных родителей, мужа, которого раздражает дым, собаки с чувствительным обонянием или хотя бы хомячка, которого, говорят, капля никотина разрывает на части). Кроме того, это может быть кафе, театр или любое другое общественное место, где запрещено курить.

Однако как же быть, если сигарета так прочно сжилась с твоим образом, что знакомые уже просто не могут представить тебя без нее? Все очень просто: настало время сменить имидж. Поменяй прическу и цвет волос, стиль одежды, выбери новую помаду. Теперь посмотри на себя в зеркало и подумай: «Эта новая Я — не курит!» Таким образом, для тебя самой станет особенно важно поддерживать этот новый образ, знакомым будет не так кидаться в глаза то, что ты бросила курить: эта перемена просто затеряется среди всех прочих.
Еще один компонент борьбы с привычкой — сделать курение скучным. Исключи из своего лексикона фразу «Пойдем, покурим!». На работе забудь о групповых визитах в курилку — ходи туда одна. Точно так же, в одиночестве, кури дома, даже если все члены твоей семьи тоже подвержены этой привычке. Скоро ты убедишься, что курение само по себе, без сопровождающей его беседы — довольно неинтересный и даже нудный процесс.

Итак, ты преодолела зависимость. Все, конец проблемам? Наоборот, основные трудности только начинаются. Как свидетельствует статистика, именно среди людей твоего типа больше всего тех, кто, бросив, через некоторое время начинает курить снова. Происходит это обычно в компании, причем чаще всего во время принятия алкоголя. В привычной обстановке возникает привычное желание — подымить вместе со всеми, и чело.век думает: «Одна сигарета — это не беда!» Однако если ты поддашься этому самоубеждению, то вряд ли сможешь отказаться и от второй сигареты, а через некоторое время снова купишь пачку.
Как избежать этой ситуации? Только старым добрым методом волевого усилия. Однако если ты чувствуешь, что не справишься сама, попроси кого-нибудь из знакомых, желательно того, кто сам не курит, время от времени напоминать тебе, что ты бросила эту отвратительную привычку. Кроме того, попробуй применять методы психологического замещения, описанные в этой книге, или любые другие средства. Методом проб и ошибок ты наверняка найдешь то, что сможет помочь тебе переключить внимание или снизить тягу к сигарете.

Кроме того, один из лучших способов не возвращаться к старой привычке — это спорт. За то время, пока бросала курить, ты, вполне вероятно, втянулась в режим и привыкла регулярно заниматься. Теперь остается только не прекращать тренировок. Однако гнаться за достижениями в этой области не следует: ведь ты тренируешься не для рекордов, а только ради здоровья и хорошей фигуры. Поэтому ставить себе слишком высокую планку не надо: если не справишься, то разочарование в своих силах может стать толчком для возвращения к старой привычке.
И еще один способ не сорваться: начни помогать бросить курить другим людям из числа родных, друзей и сослуживцев. Убеждая их, ты будешь одновременно убеждать себя в правильности сделанного выбора. Для других же твои слова будут убедительны только в том случае, если ты сама преодолела зависимость навсегда. Однако, занимаясь этим безусловно благородным делом, постарайся не быть чрезмерно навязчивой, иначе появится риск лишиться расположения тех, кому ты так стремишься помочь.

4. Если ты больше всего куришь в одиночестве, то не кажется ли тебе, что ты делаешь это просто от скуки? Для тебя это способ скоротать время, ожидая чего-либо, занять руки, когда нечего делать, скрасить впечатление бездействия на работе, когда работы нет. Таким образом, твой тип курильщиков можно назвать «скучающим».
Если это так, решить твою проблему — проще простого! Проанализируй, в какой конкретно момент у тебя возникает желание закурить — дома, на работе, вечером после работы.
В первом случае все совсем просто: подумай, сколько у тебя недоделанной работы по хозяйству! Запомни: когда у тебя возникло желание закурить, займись уборкой, стиркой, приготовь обед. Вполне возможно, что это заставит тебя забыть о том, что ты собиралась закурить. Однако так будет только в том случае, если никотиновая зависимость у тебя еще не окончательно сформировалась. Если же ты куришь достаточно давно, то, даже когда мозг и руки заняты важным делом, твой организм все равно нуждается в дозе никотина. В этом случае постарайся максимально отсрочить момент закуривания. Как можно это сделать? Во-первых, когда у тебя появляется желание зажечь сигарету, ты можешь съесть яблоко или позвонить подруге, а уже потом покурить. Во-вторых, попробуй поставить самой себе условие: не закурю, пока не доварю суп (не до стираю, не закончу уборку).
Кстати, если ты часто куришь дома, заведи привычку не курить в квартире. Возьми себе за правило выходить хотя бы на балкон или на лестничную площадку. В этом случае тебе будет проще удержаться от закуривания во время какой-нибудь работы: вот уйдешь, а что-нибудь подгорит или убежит.

Однако случается, что вся работа по дому уже выполнена, и кажется, что от курения нечем отвлечься. В этом случае включи телевизор и посмотри хороший фильм или свой любимый сериал. Если же ничего, что тебя заинтересовало бы, не показывают, посмотри журнал .или почитай детектив. Правда, постарайся при этом, сопереживая героям, не успокаивать нервы сигаретой.
Случается, что, даже читая книгу, человеку подсознательно хочется занять чем-нибудь руки. Тот, кто курит, обычно выбирает именно этот способ. Чтобы снизить тягу такого рода, найди другое занятие — покрути что-нибудь в пальцах, начни перебирать четки. Кстати, известно ли тебе, что они оказывают очень сильное успокаивающее действие на нервную систему и тем самым способствуют снижению тяги к сигарете? Кроме того, можешь, глядя телевизор или читая, поесть конфет или просто погрызть семечек, которые, кстати, содержат довольно много веществ, полезных для кожи, волос и ногтей. А еще можно устанавливать сроки: «Пойду на балкон покурить не раньше, чем закончится фильм».

Кроме того, сидя дома, можно заняться своей внешностью: сделать маску или маникюр. Это займет определенное время — ты никак не сможешь закурить, пока не высохнет лак на ногтях или пока не смоешь с лица сметану и фрукты.
Еще один способ, к которому удобнее всего прибегать именно когда ты дома, свободна и совершенно одна, — заняться спортом. Подойди к большому зеркалу. Ты подтягиваешь живот и выпрямляешь спину? Самое время поработать над своей фигурой. И даже если пока у тебя все в порядке, это благополучие следует поддерживать. Какие конкретно упражнения нужно делать? Совершенно любые — от самого простого качания пресса до сложнейших комплексов аэробики. Главное — чтобы это были достаточно интенсивные движения, которые обеспечивают нагрузку мышцам и дыхательной системе. Именно благодаря нагрузке твои легкие смогут очиститься от продуктов горения табака: скопившиеся шлаки, в том числе никотин и другие токсичные компоненты табака, будут выводиться из организма с потом.
Именно находясь дома, ты сможешь выполнить максимальное количество описанных в этой книге разнообразных процедур, позволяющих снизить тягу к курению и очистить организм. У тебя будет достаточно времени, чтобы заняться приготовлением отваров, настоев и салатов, которые рекомендуют специалисты-медики и народные целители.

А если ты куришь, чтобы чем-нибудь заняться на рабочем месте или хотя бы создать впечатление занятости, не является ли это поводом поискать другую работу? Ведь там, где деньги зарабатывают, а не получают, там полученная в итоге сумма может оказаться в несколько раз больше. Таким образом, решение бросить курить может стать хорошим начальным толчком к повышению благосостояния. Однако если работа устраивает тебя, то попытайся найти себе какое-нибудь постоянное занятие. Один из лучших вариантов — по-новому организовать свое рабочее время и начать выполнять больший объем работы, чем до этого. Кстати, не исключено, что это будет отмечено начальством и опять-таки послужит повышению зарплаты за счет премий и поощрений, а также карьерному росту.

Если же ты куришь из-за того, что тебе нечем больше заняться вечерами, судя по всему, у тебя серьезные проблемы в личной жизни. И борьбу с привычкой следует начать с их решения. Для начала попробуй сменить круг общения — познакомься с новыми интересными людьми, дружба с которыми позволит тебе занять вечера, запишись в какой-нибудь клуб по интересам, спортивную секцию, займись общественной деятельностью. Вполне возможно, что за многочисленными делами ты просто-напросто забудешь о своей привычке.
Однако может оказаться, что ты — не настолько общительный человек, и все это не слишком интересно тебе. В таком случае у тебя другая проблема — отсутствие новых впечатлений. Для того чтобы пропала необходимость убивать время с сигаретой в руках, попробуй вместо привычной скуки перед телевизором отправиться на прогулку, пригласить мужа, подругу или хотя бы саму себя в театр, кино или в какое-нибудь кафе. Причем в этом случае основное условие — чтобы там было запрещено курить.

Еще один вариант — придумай для себя интересное занятие и желательно не на один, а на многие вечера. Вспомни, чем ты увлекалась в подростковом возрасте, и попробуй вернуться к этому хобби. Займись рукоделием — вязанием, плетением из ниток или бисера, шитьем — это не только отвлечет тебя от курения, но и поможет обогатить гардероб вещами и аксессуарами в твоем вкусе, а если начнет получаться хорошо, то у тебя даже появится возможность заработать.

Однако всего этого, к сожалению, может оказаться недостаточно. Как и у курильщиков всех остальных типов, отказ от табака вызовет у тебя неприятные ощущения. Поэтому ты вряд ли окажешься в состоянии бросить курить за один день, и дозу тебе придется снижать постепенно. Как же следует к этому подходить?

Во-первых, займись наблюдениями и подсчетами. Твоя цель — выяснить, сколько сигарет тебе требуется на день, а также когда именно ты куришь больше всего. Также следует отметить максимальный промежуток между двумя сигаретами, то есть время, в течение которого ты с легкостью можешь обходиться без сигареты. Готово? Теперь посчитай, сколько бы сигарет ты выкуривала, если бы каждый промежуток был равен максимальному. Твоя цель в первую неделю — постараться добиться того, чтобы это количество стало твоей ежедневной нормой. Для этого тебе следует постепенно увеличивать время от сигареты до сигареты. А чтобы справиться с желанием закурить до того момента, который ты установила, когда начнет появляться желание курить, начни заниматься чем-нибудь интересным или таким, чтобы нельзя было прерваться, пока не закончишь.

Во-вторых, начиная новую неделю, каждые два-три дня выкуривай на одну-две сигареты меньше, чем до этого. Попутно следует начать использовать советы, представленные ниже в этой книге, направленные на то, чтобы снизить тягу к табаку и уменьшить неприятные ощущения, которые могут возникнуть. Время между сигаретами опять-таки следует заполнить какой-нибудь деятельностью или общением.
Таким образом, ты избавишься от физиологической зависимости, а также существенно уменьшишь психологическую. Однако как сделать так, чтобы пагубная привычка не завладела тобой снова? Для тебя это одновременно и легче, и сложнее, чем для курильщиков всех остальных типов. Легче потому, что в отличие от первых двух типов с психологической точки зрения курение не было для тебя необходимостью, а в отличие от третьего — не сопровождало интересные моменты жизни, являясь их неизменным атрибутом. Сложнее потому, что для тебя эта привычка была способом провести время, и в момент, когда ты заскучаешь, у тебя снова возникнет соблазн занять себя таким образом.
Как справиться с этим желанием? Для этого есть два пути. Первый — постарайся выработать у себя другие привычки, позволяющие занять руки и голову. Второй — гораздо более сложный, но и более действенный путь — измени свою жизнь таким образом, чтобы тебе приходилось как можно меньше скучать и соблазна не возникало бы. Остальное же зависит только от твоей силы воли и сознания того, что отказ от курения — это очень важное для тебя достижение.

Именно такие советы предлагают курильщикам разных типов психологи, которые многие годы помогают людям бросить курить. Однако, как уже было сказано, имеются методы, которые могут существенно облегчить отказ от табака любому человеку, независимо от причин, по которым он начал курить и приобрел никотиновую зависимость. Большинство из них не гарантирует излечения, однако они являются, очень хорошими сопутствующими средствами, которые помогают тому, кто искренне хочет преодолеть себя, расставшись с привычкой, и готов приложить к этому усилия. 


Третий способ бросить курить

 

Как известно, никотин, постоянно поступая в организм человека, скоро начинает как бы включаться в обмен веществ, становясь его элементом. Именно это является причиной неприятных ощущений у бросающих курить. Один из способов избавиться от них — продолжать снабжать организм никотином. Как раз к этому способу прибегает очень большое число курильщиков, особенно первого типа. Бросая курить, некоторые люди начинают принимать специальные таблетки, которые снабжают организм никотином. Также для борьбы с привычкой используются никотиновые пластыри, такие как «Никотинел» или «Хабитрол», специальные леденцы и жевательные резинки, которые содержат никотин. В последнее время появились даже еще более экзотические способы «бездымного курения»: некоторые впрыскивают никотинсодержащее вещество в рот, нос или — невероятно! — уши, где оно впитывается через кожу и слизистые ободочки и поступает в кровь. Другие используют биополимерные пленки, наклеиваемые на десны, которые производятся фармацевтической промышленностью некоторых стран. Следует ли использовать этот способ?

Плюсы — применение таких вещей действительно снимает неприятные ощущения. Результат — ты больше не куришь.

Минусы — таким образом ты не излечиваешься от никотиновой зависимости, а только меняешь способ поступления токсина в организм. Знаешь ли ты, что многие бывшие курильщики используют пластыри многие годы и даже десятилетия? Конечно, вероятность рака легких при этом уменьшается, однако представь, во сколько раз возрастает опасность развития рака кожи или — в случае с леденцами или впрыскиваниями — слизистых оболочек! Кроме того, имей в виду: все эти средства гораздо дороже любых сигарет. 

 


Четвертый способ бросить курить

 

Больше всего этот вариант подходит курильщикам второго и четвертого типов, для которых действия, совершаемые при курении, не менее важны, чем поступление в кровь токсина. Достаточно эффективен он и для первого типа. Заключается этот способ в следующем: вместо того, чтобы совершать одно действие, соверши другое. Когда тебе захочется закурить, съешь яблоко или апельсин, позвони подруге. Чтобы создать привычное ощущение, покрути в руках карандаш, зажги ароматическую свечу или палочку с запахом лаванды, эвкалипта или цитруса (правда, это не стоит делать, если в помещении находится маленький ребенок). Если желание курить не проходит, отложи это действие на определенный срок («Закурю не раньше, чем закончится фильм»), или поставь сама себе условие: «Сначала приготовлю ужин, потом покурю». Причем с каждым новым успехом срок до следующей сигареты должен все увеличиваться. Начать можно с десяти-пятнадцати минут.

Плюсы — в отличие от предыдущего этот способ безвреден и не требует дополнительных материальных затрат. Кроме того, если твоя зависимость не слишком сильна, то даже небольшого отвлекающего момента типа яблока или телефонного звонка может оказаться достаточно, чтобы желание закурить пропало.

Минусы — если зависимость уже сформировалась до конца, то кроме действия тебе необходим еще и никотин. Таким образом, это не снимает неприятных ощущений.
Что же делать в этом случае? Самое простое решение — попробовать комбинировать этот способ со следующим.
 


Пятый способ бросить курить

 

Снижение дозы никотина является для курильщика весьма неприятным ощущением — ты наверняка знаешь это по себе. Однако известно ли тебе, что прием определенных веществ может снизить потребность организма в этом токсине?

На первый взгляд этот способ кажется очень похожим на третий — физиологическое замещение. И в том, и в этом случае следует употреблять что-то другое вместо того, чтобы выкуривать сигарету. Однако на самом деле разница между ними очевидна. В случае с никотиновыми пластырями меняется не действующее вещество, а только способ его поступления в организм. Следовательно, ты излечиваешься не от никотиновой зависимости, а только от привычки вдыхать дым. Здесь же ты употребляешь безвредные или даже полезные для организма органические соединения, способные ослабить «ломку».
Как уже говорилось, одно из этих веществ — зеленый чай. В нем содержится некоторое количество дубильных веществ, а также достаточно много витамина В. Кроме того, у него есть еще одно преимущество: вкус не слишком крепкого напитка напоминает некоторым курильщикам ощущение от затяжки, и это также способствует снижению тяги.

Этот напиток не относится к лекарственным или биологически активным препаратам, поэтому вопрос, в каких количествах его следует употреблять, даже не стоит поднимать. А вот заваривать его — в некотором роде искусство. Это можно делать в заварочном чайнике или прямо в чашке. Причем посуда должна быть керамической или стеклянной — любая другая может сильно испортить вкус чая. Сосуд следует согреть, ополоснув кипятком или подержав над паром. Потом можно насыпать заварку — в чайник из расчета ложка на чашку плюс одна на чайник, в чашку или стакан — по вкусу, но не меньше половины чайной ложки. Настаивать напиток следует не больше 2—3 минут. Пьют зеленый чай обычно без сахара: считается, что он портит вкус. Но очень хорошо подходит мед.
Настаивать напиток в заварочном чайнике более двух часов не рекомендуется. Зато использованную заварку можно заливать кипятком во второй и третий раз.

Однако этот напиток — не единственный способ снизить тягу к сигарете. Отличное средство для уменьшения неприятных ощущений — витамины, особенно групп В и С. Поэтому, если тебе захотелось закурить, прими вместо этого пару драже. Не бойся передозировки: во-первых, по свидетельству медиков, у большинства жителей средней полосы хронический авитаминоз, и, во-вторых, твоя привычка отнюдь не способствует здоровью, а витамины могут оказать помощь в его восстановлении.

Но эти же вещества можно принимать не только в виде таблеток. По мнению специалистов, все цитрусовые снижают тягу даже сильнее, чем аптечные витамины. А чемпионами среди них являются апельсины. Поэтому можешь попробовать есть их вместо того, чтобы курить. Это и полезнее, и приятнее, и не вызывает зависимости.
Кроме того, некоторые считают, что таким же свойством — снижать потребность организма в никотине — обладают некоторые кисломолочные продукты, особенно йогурты. Однако их действие не одномоментно: оно не снимет потребность сразу и полностью, а снизит ее на какой-то период — продолжительность его зависит от того, насколько сильна твоя зависимость. Некоторые также советуют есть мороженое. Как тебе, должно быть, известно, в этом продукте, помимо всего прочего, содержатся вещества, стимулирующие выработку эфедрина — гормона удовольствия. Поэтому этот вариант очень хорошо подходит именно для женщин, у которых центры наслаждения в мозгу активнее, чем у мужчин. Кстати, по мнению диетологов, выработку эфедрина стимулирует и обычное молоко. Можешь попробовать пить его, чтобы уменьшить неприятные ощущения. Вполне возможно, что и это сработает.

Плюсы — такой способ борьбы с зависимостью приятен и полезен. Кроме того, увеличение количества таких продуктов в рационе способно оказать положительное влияние и на твой внешний вид.

Минусы — как и все остальные способы, это не дает гарантии излечения без всяких усилий. Снять неприятные ощущения полностью нельзя практически ничем, можно только ослабить их и постараться не концентрироваться на этом. Кроме того, при выборе продукта не следует останавливаться только на мороженом: есть риск простудиться и испортить фигуру.

Возникает вопрос: для какого же типа курильщиков этот способ наиболее предпочтителен? Ответ прост: для любого. Ведь неприятные ощущения при отказе от курения одинаковы для всех, и их сила зависит не от твоего психологического типа, а от того, как давно и в каких количествах ты получаешь никотин. 


 

Шестой способ бросить курить

 

Недаром говорится, что голь на выдумки хитра: какие только проблемы не предлагают решать народными средствами! И что самое интересное, очень часто эти средства оказываются гораздо более эффективными, чем многое из того, что признано официальной медициной.
Большая часть методов, предлагаемых народной медициной для борьбы с курением, направлена на то же, что и средства, описанные в предыдущем пункте, — на снижение потребности в никотине, а это значит, что они также подходят для любого курильщика. Что же это за средства? В первую очередь, разнообразные настои и отвары на основе трав и травяных сборов.

Один из наиболее известных вариантов — овсяный отвар. Готовится он так: неочищенный овес залить кипятком из расчета две столовые ложки на стакан и поставить на огонь. Когда вода закипит и начнет подниматься, снять с огня и помешать, а потом снова довести до кипения. После этого следует настаивать отвар в течение часа, а потом отцедить. Пить его нужно по одной трети стакана 4—5 раз в день.
Если ты пытаешься расстаться с привычкой старым добрым методом «бросил как отрезал», а также если только что избавилась от привычки, однако тяга еще не прошла, попробуй такой оригинальный салат: на одну столовую ложку тертой свежей свеклы взять четверть лимона, нарезанного вместе с кожурой, чайную ложку меда, перетереть в однородную массу и добавить чайную ложку изюма. Эту смесь следует употреблять три раза в день непосредственно перед едой по 2—3 столовые ложки. Кстати, считается, что эта смесь не только способна снизить тягу к курению, но и оказывает положительное влияние на состояние кожи.

Многие народные целители полагают, что для снятия болезненной физической и даже психологической «ломки» не обязательно принимать травяные лекарства внутрь, особенно если твой стаж курения не так уж велик. Иногда достаточно просто полоскать ими рот, чтобы снизить потребность в привычном вкусовом ощущении. Одной из трав, способных помочь в этом случае, является змеевик. Из корневища этого растения следует приготовить отвар: 10 граммов измельченного сырья залить крутым кипятком, через 2—3 минуты процедить. Полоскать рот советуют не менее 8 раз в день, а можно делать это каждый раз, когда появится желание закурить.
Другими веществами, которые можно использовать точно так же, являются танин и сода. Разумеется, для этого используются их водные растворы: танина — очень слабый, двухпроцентный, соды же — довольно крепкий — чайная ложка на неполный стакан.
Таким же эффектом обладают, по мнению многих народных целителей, молодые побеги черемухи. Для снижения потребности закурить они рекомендуют систематически жевать их. Однако этот метод обладает одним существенным недостатком: его невозможно использовать круглый год, подходящие побеги появляются у растения только весной. К тому же черемуха является довольно распространенным аллергеном, который может вызвать достаточно сильное раздражение слизистых оболочек.

Однако кроме уменьшения неприятных ощущений народная медицина видит и другой способ помочь человеку отказаться от курения — воспитание физического отвращения к табаку. Достичь этого можно с помощью настоя листьев эвкалипта. Одну столовую ложку сухого сырья нужно залить двумя стаканами кипятка и настаивать в тепле в течение часа. Потом воду следует отцедить и добавить столовую ложку меда и литр глицерина. Принимать эту смесь необходимо в течение месяца по 1—2 столовые ложки 5 раз в день. Если во время такого лечения закурить, то это наверняка вызовет тошноту и отвращение. За месяц эти ощущения закрепятся в мозгу и станут непременными спутниками курения, поэтому возвращаться к привычке не захочется даже после окончания приема лекарства.
Сходного эффекта можно достичь и более легким способом: на 3—4 минуты замочить сигареты в свежем молоке, а затем высушить на батарее или в духовке при самом малом нагреве. Затягиваясь такой сигаретой, человек ощущает не привычный и ставший приятным запах табака, а вонь горелого молока, что надолго отобьет охоту закуривать снова.

Однако все это довольно сложно. Если ты куришь сигареты определенной марки, для достижения такого эффекта тебе достаточно просто поменять ее на другую. Причем выбирать следует те сигареты, которые всегда были тебе наиболее неприятны и вызывали сильный кашель. Есть вероятность, что неприятного ощущения при курении такого табака будет достаточно для того, чтобы тебе разонравился этот процесс.
Как уже говорилось, в большинстве случаев для лечения никотиновой зависимости используются травы. Где же их достать? Разумеется, мало у кого из нас есть возможность находить их в природе, да и знаний для этого не у всех достаточно. Поэтому лучше всего приобретать травы в аптеках. В этом случае можно быть уверенным, что это именно то растение, которое нужно, что оно высушено по правильной технологии и хранилось в подходящих условиях.
Однако одно из растений, способных помочь тебе расстаться не только с этой привычкой, но и со многими другими проблемами, ты можешь вырастить у себя на подоконнике. Оно называется каллизия душистая, однако в нашей стране больше известно как золотой ус. Как же оно может помочь?
Воздействие, которое каллизия оказывает на организм курильщика, комплексное. С одной стороны, употребление ее препаратов снижает физиологическую зависимость. Сложное органическое соединение, которое в них содержится — никотиновая кислота, — способно частично заменить организму собственно никотин, однако не наносит вреда и не вызывает привыкания.

С другой стороны, большое количество биоактивных веществ, содержащихся в этом растении, вступая во взаимодействие с табаком, также содержащим токсичные активные вещества, вызывает аллергию — не опасную, но сопровождающуюся неприятными ощущениями. Оба эти фактора смогут помочь тебе расстаться с вредной привычкой.
Как же следует использовать золотой ус в таких случаях? В отличие от большинства других растений, лекарства из которых готовятся на воде, здесь поможет спиртовая настойка. Для ее приготовления потребуются 3—4 усика-побега растения длиной в несколько десятков сантиметров — минимум 10—12 коленец-междоузлий. Измельченные побеги положить в стеклянную или керамическую посуду и залить 800 мл водки. Настаивать препарат следует в темном месте в течение 10—15 дней, взбалтывая 2—3 раза в сутки. Когда настойка приобретет достаточно насыщенный темно-сиреневый цвет, ее необходимо процедить и отжать.

Принимать настойку нужно не дольше месяца, а потом, если ты все еще не справилась со своей привычкой, следует перейти на другое средство. Употребляют настойку коллизии два раза в день следующим образом: нужно развести в воде 15—20 капель препарата и выпить за 40—50 минут до еды.
Как мы видим, народных рецептов избавления от никотиновой зависимости существует довольно много. Приведенные здесь — всего лишь малая часть. Кроме того, используются различные фиточаи, в состав которых в разных пропорциях и сочетаниях входят такие растения, как аир, полынь, эвкалипт, пустырник и многие другие травы. Эти чаи не обязательно составлять самим: сегодня их можно найти в любой аптеке.
Однако народные методы, как и все остальное, не являются панацеей. В некоторых случаях они оказываются бессильными. Почему так происходит? Потому что, как и у любого средства, у них есть как плюсы, так и минусы.

Плюсы — лечение травами считается экологически чистым, поэтому при правильном применении оно не наносит вреда организму, опровергая известную поговорку «Одно лечишь — другое калечишь». Кроме того, практически все травы оказывают комплексное целительное воздействие на организм, обогащая его витаминами и биологически активными веществами.

Минусы — практически все описанные методы требуют от человека систематичности: готовить и принимать отвары, настои и чаи следует каждый день по определенной схеме, а на это не у всех хватит времени или организованности. А при эпизодическом использовании ни одно из этих средств не даст ощутимого эффекта. 

 


Седьмой способ бросить курить

 

Как уже было сказано, неприятные ощущения у курильщика любого из четырех типов, который не получает привычной дозы никотина, вызываются тем, что это вещество включается в обмен веществ. Что же это означает?
Канцерогенное вещество накапливается в органах и тканях, циркулирует в крови, перерабатывается организмом. Именно поэтому тебе требуется все новая и новая доза никотина. Когда же эта потребность пропадет? Только тогда, когда организм очистится от токсичных шлаков.
Существует множество методик очищения от накопившихся в тканях бесполезных или даже вредных веществ. Что же они могут дать в твоем случае? Ни один из предложенных здесь способов не обеспечит быстрое и безболезненное избавление от никотиновой зависимости. Именно поэтому все мероприятия, направленные на очищение, могут выступать только как вспомогательные, и ни один из них не гарантирует успеха сам по себе.

Но если ты начнешь применять один из них как дополнение к любому другому методу, то окончательное избавление от зависимости наступит гораздо скорее.
Для очищения организма от шлаков можно использовать отвар риса или льняного семени, а также настой цветков конского каштана. Курс очищения рисовым отваром рассчитан на месяц. Каждое утро следует готовить крупу следующим образом: 2—3 столовые ложки хорошо промытого риса разварить до состояния «осклизлости» и съесть натощак без соли и масла. После этого в течение четырех часов не следует есть, а вот обильное питье, наоборот, необходимо. Не пугайся, если после такой каши ты почувствуешь себя плохо: это признак того, что шлаки выходят из костной, мышечной и жировой ткани в кровь и фильтруются почками.

Однако будь осторожна: этот способ противопоказан людям с заболеваниями почек или мочевыводящей системы. И даже если у тебя с этим все нормально, лучше проконсультируйся с врачом: твой организм и так испытывает повышенную нагрузку из-за курения, а количество вредных веществ в крови очень велико.
Отвар льняного семени — гораздо менее агрессивное, но также достаточно эффективное средство. Готовить его следует так: поместить в эмалированную посуду стакан льняного семени и залить тремя литрами кипятка. Потом поставить посуду в сосуд больших размеров с кипящей водой так, чтобы дно внутреннего сосуда не касалось дна внешнего. Варить семя таким образом — на водяной бане — нужно в течение 2 часов, потом сразу процедить. Пить отвар следует теплым. За день рекомендуется выпивать не меньше литра этого средства. Принимать отвар льняного семени следует 3 недели.

Что же касается настоя конского каштана, то готовится он так: 7—8 столовых ложек сухих цветков залить литром кипятка, довести до кипения. Потом посуду следует снять с огня, укупорить, укутать и настаивать в течение 12 часов. Перед употреблением настой нужно процедить. Пить его рекомендуется не менее литра в день, однако выпивать за один-два раза не обязательно: гораздо лучше принимать его часто и небольшими порциями.
Это немногие, зато весьма сильные способы очищения организма от шлаков. Всегда ли можно к ним прибегать? Нет, не всегда: если ты остановила свой выбор способа борьбы с курением на лекарственных препаратах, то проводить такие мероприятия не стоит, так как ты рискуешь свести на нет действие медикаментов, которые будут выводиться вместе со всем прочим.

Плюсы — очищение организма помогает не только бросить курить. Оно позволяет улучшить здоровье, цвет лица, способствует омоложению кожи и тканей.
Минусы — как и многие другие средства, очищение организма требует систематичности: принимать отвары нужно ровно столько, сколько указано в рецепте, только тогда они дадут заметный результат. 

 

Психологическое замещение

 

Больше всего этот вариант подходит курильщикам второго и четвертого типов, для которых действия, совершаемые при курении, не менее важны, чем поступление в кровь токсина. Достаточно эффективен он и для первого типа. Заключается этот способ в следующем: вместо того чтобы совершать одно действие, совершите другое. Когда вам захочется закурить, съешьте яблоко или апельсин, сделайте телефонный звонок. Чтобы создать привычное ощущение, покрутите в руках карандаш, зажгите ароматическую свечу или палочку с запахом лаванды, эвкалипта или цитруса (правда, не стоит этого делать, если в помещении находится маленький ребенок или человек, страдающий астмой). Если желание курить не проходит, отложите это действие на определенный срок — «Закурю не раньше, чем закончится фильм», или поставьте себе условие: «Сначала закончу работу, потом покурю». Причем с каждым новым успехом срок до следующей сигареты должен постоянно увеличиваться. Начать можно с 10—15 минут.

Плюсы — в отличие от предыдущего этот способ безвреден и не требует дополнительных материальных затрат. Кроме того, если ваша зависимость не слишком сильна, то даже небольшого отвлекающего момента типа яблока или телефонного звонка может оказаться достаточно, чтобы желание закурить пропало.
Минусы — если зависимость уже сформировалась, то кроме действия вам необходим еще и никотин. Таким образом, замещение не снимает неприятных ощущений.
Что же делать в этом случае? Самое простое решение — попробовать комбинировать этот способ со следующим. 


Резкий отказ

 

Вспомните свои школьные годы. Уроки плавания ранней весной или поздней осенью. Было не морозно, но совершено точно достаточно прохладно. Бассейн открытый и без подогрева. У вас нет никакой возможности прогулять этот урок, и вы а) избегая полного погружения как можно дольше, опускаете в воду одну ступню и быстро отдергиваете ее, затем медленно, все больше покрываясь холодными мурашками, отдаетесь холоду или б) ныряете и пытаетесь пережить шок неожиданного удара? Возможно, вы пробовали оба способа, прежде чем решить, какой подходит вам больше.Можно многое сказать от имени этих храбрых ребят: в самое короткое время они уже наслаждаются водичкой, пока эти волокитчики (или слабаки, как называют их храбрые ребята) у бортика все еще страдают, боясь окунуться.

Положительные стороны резкого прекращения курить
• Это разрыв с прошлым. Вы и другие люди знаете, где вы находитесь. Однажды вы запланировали дату и разделили свою радость
друзьями и родственниками, вас воспринимают как некурящего человека, и вы даете понять, что не хотите видеть курильщиков а своем празднике.
• В течение часа после того, как вы бросили курить, ваше кровяное давление падает, ваши легкие начинают очищаться от слизи и вам становится легче дышать.
• Вы можете выбросить пепельницы, зажигалки и все, что связано со старой привычкой. Замена этих вещей, по крайней мере, займет у вас некоторое время, а также придется потратить немного лишних денег.
• Посещая ресторан, вы теперь можете садиться за столики для некурящих.
• Вы можете насладиться последней сигаретой, если перед этим сломали все предыдущие.
• Вы можете избавиться от всех неприятных симптомов в одночасье.
• Столкнувшись со всеми препятствиями, люди, пытающиеся бросить курить, чаще всего закуривают снова. Это не проблема для тех, кто бросил резко.
• Ваш организм точно знает, что происходит. Организмы вообще не любят находиться в неопределенном состоянии: то ли вы больны раком, то ли у вас ремиссия, то ли вы живой, то ли мертвый. То ли вы курите, то ли нет.
• Резко бросить курить — очень выгодный выход. Вы никогда не получите окончательный расчет и в итоге хорошо сэкономите.
• Сложный период прошел, и вы начинаете ощущать преимущества некурящего человека. Вы лучше выглядите, более энергичны, дышите свежим воздухом, ваша одежда не пахнет, чистый доход стал больше; список можно продолжать до бесконечности.

Отрицательные моменты (стороны) резкого прекращения курить
• Это большой шок для организма, который не под силу некоторым людям. Возможно, он скорее психологический, нежели физический, но с ним все же очень нелегко справиться.
• Внезапное прекращение курить делает жизнь некоторых людей невыносимой. Они настолько зависимы от сигарет, что отказ от них может заставить их пристраститься к чему-нибудь другому — обычно к алкоголю. А это приводит к тому, что близкие люди просят их закурить снова.
В целом преимуществ у этого метода больше, чем недостатков. Люди, толь-ко пытающиеся бросить, все еще курят, в то время как те, что прекратили резко, хотя бы на протяжении нескольких дней могут считать себя бывшими курильщиками. Они начинают дышать сладким свежим воздухом, отправляют свои лучшие костюмы в химчистку, посылают позитивные волны тем, кто их поддерживал. Это всего лишь начало длинной дороги с ловушками и препятствиями, но это может быть новым началом.


 

Источник http://medkarta.com/?cat=razdel&id=6


 

 

Комментарии (192)Просмотров (13830)



Страница: [1] [2] [3] [4]
Karn 13.11.2013 в 14:40

Решайте головоломки, чтобы бросить курить

 

Новое исследование показало, что саморазвитие может помочь в борьбе с влечением к никотину. 

Оказывается, виды деятельности, способствующие саморазвитию: головоломки, игры, хобби, уменьшают тягу к никотину. 

Деятельность, направленная на саморазвитие, даёт значительно большую активацию в области мозга, которая связана с аддиктивным поведением, чем отсутствие таковой, и может помочь людям снизить желание курить. 

Emanuel 14.11.2013 в 01:37

Бросить курить мешает реклама

Специалисты по рекламе знают, как воздействовать на подсознание, думаете, они стали бы выкидывать просто так огромные деньги на рекламу в глянцевых журналах, если бы это было не эффективно? Они знают, как оформить страницу журнала или рекламного щита, они знают какие надо подобрать слова, чтобы у вас появилось желание попробовать эти сигареты и присоединиться к чему-то прекрасному показанному в этом журнале. Нам внушают, что сигареты придают уверенности и расслабляют. А вспомните, как в фильме раненые просят в последний момент сигарету, в подсознание закладывается, что сигарета это, то к чему надо стремиться даже при угрозе жизни. Или вспомните, как обнаженная пара после занятий любовью курит одну сигарету на двоих, подтекст очевиден.
Не дайте себя одурачить красивыми пачками сигарет, золотыми зажигалками, взгляните на сигареты иначе, попытайтесь увидеть в них ту дрянь, о которой не говорят и задайте себе вопрос: а нужно ли это мне? КОНЕЧНО ЖЕ НЕТ! Бросайте курить!

Goose 15.11.2013 в 14:39

Курение - разрушитель генетического кода

http://pravdu.ru/lessons/uglov/knigi/Uglov_Fedor_Grigorevich_all.rar

Sailor 25.11.2013 в 10:59

Курение и психология

С чего же начать? Оказывается не с поиска метода избавления. Первое, и самое главное – необходимо четко себе представить ради чего и зачем надо бросить курить (а лучше написать и повесить на видное место). Только четкое осознание необходимости избавиться от этой зависимости даст высокий процент успешности при лечении. Специалисты отмечают, что курение – это больше психологическая зависимость. Поэтому на первом этапе необходимо решить проблему именно со стороны психологии. Для начала постарайтесь определить, отчего возникает желание. Проанализируйте те ситуации, в которых вы курите. Из их числа определите те, в которых курение лишь возможность лишний раз побаловать себя сигареткой. И те, которые очень сильно влияют на решение закурить. Постарайтесь найти замену процессу курения там, где это возможно. Например, если это флирт, попробуйте крутить локон, а если раздражение – постройте домик из спичек. Тут есть правило – заменяющее действие должно увлекать, быть похожим на процесс курения (монотонное, спокойное и т.д.)

Следующий шаг – необходимо отказаться от зависимости. Кто-то рядом занервничал и закурил, не хватайтесь за сигарету в качестве поддержки. Ваша жизнь и здоровье важнее. Сочувствие можно проявить и другими способами. Необходимо привлечь всю силу воли и не искать причин закурить. Легких путей в этом деле нет, но и нет невозможных. Ведь бросить курить процесс не такой уж и трудный, просто шумиху вокруг его сложности выгодно создавать и поддерживать очень многим.

Linda 28.11.2013 в 23:37

Посмотрите видео-фильм-тренинг и бросьте курить! http://www.youtube.com/watch?v=mcS5dwxHbPI&feature=player_embedded

Norm 07.12.2013 в 12:29

перейти на другой сорт табака, на тот, который вам не нравится.

Jaencarla 29.12.2013 в 00:19

найдите себе некий заменитель курению. Это может быть жвачка, сосательная конфетка, физические упражнения, приятный душ, интересная книга или телешоу. Найдите что-то свое и пользуйтесь этим для того, чтобы отвлечь себя от мыслей о курении

Marcelo 29.12.2013 в 02:42
At last! Something clear I can unsrndtaed. Thanks!
Becky 29.12.2013 в 07:35

следует быть настроенным положительно, это считается неким психологическим секретом по борьбе с курением. Проще говоря, вы не должны себя напрягать, постоянно повторяя в голове «я больше не закурю», ведь тем самым вы будете постоянно думать о курении, а этого делать не надо! Сформулируйте мысль по другому, к примеру, говорите себе «я буду дышать чистым воздухом», перенастроив свои мысли таким образом, вы сможете добиться больших результатов.

Mert 30.12.2013 в 11:13
I just hope whevoer writes these keeps writing more!
Glauber 30.12.2013 в 11:15

Первая вещь которую вы должны сделать сейчас, это выбрать дату, когда вы бросите. Таким образом вы подготовите себя и привыкнете к мысли об отказе от сигарет. Когда наступит этот день вы должны бросить курить по-настоящему. Многие люди пытались бросить курить, но постоянно придумывали себе причины и отговорки, почему они не могут сделать это прямо сейчас.

Anderson 30.12.2013 в 12:30

Начните заниматься йогой, или почитайте книги о медитации. Вы не должны использовать наличие стрессов, как отговорку для того чтобы бросить курить.

Cristina 31.12.2013 в 07:14

 Держитесь подальше от людей, которые курят. Если вы работаете с людьми, которые курят в обеденный перерыв, начните обедать в одиночку. Курящее окружение может сбить вас с намеченной цели. Старайтесь избегать любых подобных искушений.

Laneta 05.01.2014 в 18:09

Купите самые вкусные конфеты или другие сладости и ешьте их, когда вы чувствуете что хотите курить. Это поможет вам отвлечься от мыслей о сигаретах. Если вы не любите сладкое, то попробуйте заменить перекуры чем-то ещё. Можно съесть яблоко или выпить апельсиновый или грейпфрутовый сок.

Lalaine 10.01.2014 в 04:24

Попробуйте найти других людей, которые также пытаются бросить курить самостоятельно. Возможно у вас на работе есть коллеги, которые также пытаются справиться с этой привычкой. Попробуйте обсудить свои достижения с ними. Это поможет вам чувствовать себя сильнее и, может быть, они подскажут вам какие-то интересные идеи. Если вы посидите некоторое время в интернете, то найдёте множество форумов о курении. Начните общаться на этих форумах и вы получите поддержку от множества таких же как вы людей.

Channery 14.01.2014 в 16:41

Устраивайте себе маленький праздник за каждую неделю проведённую без курения сигарет. Делайте то, что вам действительно нравится. Сходите в клуб или купите себе что-нибудь приятное. Это будет поощрять и подбадривать вас в борьбе с привычкой курить.

Snow 19.01.2014 в 17:41

Чтобы бросить курить самостоятельно, вы можете с головой уйти в работу. Спорт также поможет вам бороться с искушением закурить. Иногда желание закурить может оказаться слишком сильным. В такие моменты, лучшее что вы можете сделать — это пойти в тренажёрный зал. Вы почувствуете себя более расслабленным и вам удастся в очередной раз избежать соблазна закурить. В любой момент времени, когда вам сильно хочется закурить и у вас есть свободное время, можете просто заняться уборкой по дому или другими повседневными делами. Занимайтесь чем угодно, но держитесь от сигарет как можно дальше.

Adiana 26.01.2014 в 14:31

Также можно попросить о помощи членов вашей семьи. Всякий раз, когда они видят, что вы собираетесь закурить они могут остановить вас. Это можно сделать путем поощрения вас и напоминанием о том, как хорошо вы справляетесь с этой привычкой. Люди которых вы любите, всегда помогут вам и окажут поддержку в вашем желании бросить курить самостоятельно.

Luella 29.01.2014 в 17:48

По данным достаточно корректных испытаний Никотиноль, Никотинет, сеансы внушения на компакт-дисках, 25 кадр – извините, туфта.

Сейчас появились ещё так называемые электронные сигареты. Но есть данные. что они вредны.

Как мне самой кажется. главное - твёрдое собственное решение. И не бросать начатое. если даже на каком-то этапе вы временно отсупили или потерпели маленькое поражение. 

Lina 21.02.2014 в 23:28

Британские врачи предупредили о вреде кальяна: одна порция шиши равносильна 100 выкуренным сигаретам

 

Британский кардиологический фонд бьет тревогу из-за растущей популярности в стране кальян-кафе. Врачи нескольких крупных городов Великобритании связали увеличившееся количество молодых людей с сердечными заболеваниями с популярностью в этих местах заведений, где курят кальян, сообщает "Би-би-си".

"Даже просто находиться внутри помещения, где кто-то курит кальян, эквивалентно курению от 100 до 200 сигарет", – заявляют британские кардиологи. Одна порция шиши, которую можно выкурить за час, равноценна 100 сигаретам, утверждают они, сравнивая курение кальяна с внутривенным введением сигарет.

В свою очередь, владельцы заведений, которые предлагают кальян, заявляют о том, что он не вреднее сигарет, к тому же никто не ходит в бары каждый день.

Согласно последним опросам, проведенным Британским кардиологическим фондом, 9% англичан считают кальян безвредным, при этом только 40% знают о том, что кальян может содержать табак. "Газета.Ru"

Источник: Газета.ру

Jetson 23.02.2014 в 04:40

Минздрав Израиля: электронные сигареты опасны для здоровья

Министерство здравоохранения Израиля выпустило предупреждение о том, что электронные сигареты, ставшие в последнее время весьма популярными, могут быть опасны для здоровья.

В заявлении Минздарва подчеркивается, что до сих пор в мире не проводилось исследований, доказывающих безопасность электронных сигарет, а также их эффективность в борьбе с курением. Между тем проверки, проведенные в ряде стран, показали, что некоторые марки содержат канцерогенные вещества, что означает, что они могут провоцировать рак.

Минздрав подчеркивает, что производство электронных сигарет и картриджей к ним, на сегодняшний день, не имеет утвержденных стандартов, и из-за этого образцы одной и той же модели могут содержать разную концентрацию вещества. А потому сертификаты качества, предоставляемые производителями, не могут служить надежной гарантией.

Официально пока ни один поставщик не получил официального разрешения на ввоз в Израиль электронных сигарет.

Источник: MIGnews.com

Viney 24.02.2014 в 16:22

Как говорят онкологи, «каждый человек умрёт от рака, если до этого его не хватит инфаркт или инсульт». Тем более что когда человек курит, он делает вид, что что-то делает, хотя ровным счётом ничего не делает! Ничего не поделаешь, но многие курильщики считают – чтобы меньше курить, надо больше спать… Что же позитивного происходит в организме при отказе от сигарет и для чего бросать курить?

 

  • Чрез 20 минут – давление, пульс, температура рук и ног возвращается к норме.

 

  • Через 8 часов – уровень углекислоты и кислорода в крови приходит в норму.

 

  • Через 12 часов – организм приступает к самоочищению.

 

  • Через 24 часа – начинает снижаться риск сердечного приступа от перепадов АД.

 

  • Через 48 часов – начинают восстанавливаться вкусовые и обонятельные ощущения.

 

  • Через 1 месяц – улучшается кровообращение, что благоприятно сказывается на половой функции.

 

  • Через 2 месяца – нормализуется кровоток, легче ходить пешком, улучшается функция лёгких.

 

  • Через 3 месяца – исчезает одышка, проходит кашель и аритмия. Слизистая оболочка лёгких начинает успешно справляться с инфекциями.

 

  • Через год – риск коронарной недостаточности становится в 2 раза ниже, чем у курильщика.

 

  • Через 6 лет – почти наполовину снижается риск заболеть раком лёгкого.

 

  • Через 10 лет – риск инсульта и риск рака лёгких – не выше, чем у некурящих. 

 

Кроме этого, рекомендую для снятия физической зависимости во время отказа от курения, принимать комплексы от NSP: Лецитин  и 5-HTP-Power (триптофан).

 

Лецитин  служит основным питательным веществом для нервной системы. Его нехватка приводит к раздражительности, усталости (особенно при отказе от табака). В состав входит холин, который необходим для выработки ацетилхолина, нейромедиатора обеспечивающего оптимальное функционирование нервной системы (его недостаток особенно ощутим в первые дни при состоянии отмены от никотина).

 

Аминокислота триптофан является непосредственным биохимическим предшественником серотонина, а так же организм использует для выработки никотинамида. Поэтому "5-HTP-Power" от NSP можно применять лицам, желающим бросить курить, что приводит к уменьшению количества выкуренных сигарет и снижает невротические явления, связанные с отменой курения. В состав комплекса "5-HTP-Power" также входят уникальные лекарственные травы: корень сибирского женьшеня, корень ашваганды (зимняя вишня), корень сумы.

 

Jessie 24.02.2014 в 23:44
  1. Подсчитайте сколько денег Вы сэкономите, когда бросите курить!
  2. Подумайте о своем здоровье, то что курение причина рака знают уже все!
  3. Не используйте никотин содержащие средства (никотиновая жевательная резинка, электронная сигарета и др.). Помните, что именно никотин не даёт бросить курить и вызывает зависимость!
  4. Продержитесь период отвыкания!
  5. «Вы бросили курить, прошло 4 недели, никотиновая зависимость исчезла и теперь Вы СВОБОДНЫ, и вот на очередной вечеринке вам предлагают сигаретку! СТОП! ВСПОМНИТЕ! Именно с одной сигареты и началось ваше курение, именно одна сигарета и вызывает никотиновую зависимость! НИ КАКОЙ ОДНОЙ СИГАРЕТЫ!!! ЭТО ШАГ НАЗАД!!!
  6. Бросить курить легко! Надо только осознать, что это серьезный вред и зависимость. Принять решение бросить курить! И радуйтесь, что Вы бросили курить и начали здоровую жизнь! ПРОЯВИТЕ СВОЮ СИЛУ ВОЛИ, ВЕДЬ ВЫ СИЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК!
Jaydee 25.02.2014 в 05:06

Все курильщики верят, что если бросят курить, то потеряют мощную поддержку. Наоборот бросив курить Вы приобретете здоровье и ничего НЕ потеряете. А теперь вспомните тот момент, когда у вас был серьезный стресс, наверное Вы замечали, что во время стресса сигареты улетают одна за одной – это объясняется следующим: во время стресса метаболизм в организме увеличивается в разы, а значит и выведение никотина происходит очень быстро, как только концентрация никотина в крови падает тут же Вы сразу тянетесь за сигаретой! Вот Вам и доказательство, что Вы зависимы! Запомните раз и навсегда: НИКОТИН ВЫЗЫВАЕТ ЗАВИСИМОСТЬ! КУРЕНИЕ – ВИД НАРКОМАНИИ! Если Вы осознаете, что курение – наркомания, то Вы бросите курить легко!

Зарегистрированный
Анонимно

Страница: [1] [2] [3] [4]